Los aficionados al fútbol casuales pueden no ser conscientes de la importancia de la velocidad para el liniero ofensivo. Cuanto mayor sea el nivel de fútbol, los linieros más ofensivos deben tener velocidad y rapidez, porque sus oponentes mejoran constantemente su velocidad. La velocidad permite que un liniero ofensivo llegue al punto de ataque más rápido que su oponente.
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Velocidad en línea recta
En la NFL Combine, los linieros ofensivos al igual que los jugadores en cualquier otra posición son probados en el tablero de 40 yardas. Sin embargo, en un juego, lo más lejano que un liniero ofensivo viaja en una jugada promedio es de aproximadamente 10 yardas, o 20 en un pase de pantalla. Por lo tanto, como liniero ofensivo, debes enfocar tu trabajo de sprint en sprints de 10 y 20 yardas. Póngase en una posición de liniero ofensivo de tres puntos, con dos pies y una mano en el suelo. Sprint hacia adelante mientras intenta mantenerse lo más bajo posible. Pídale a alguien que cronometre sus sprints con un cronómetro para que pueda tratar de mejorar su tiempo.
Rapidez lateral
Pruebe la barajadura lateral para un ejercicio de rapidez lateral. Comience en una postura de dos puntos, ambos pies en el suelo y doblando las rodillas, y mueva los pies hacia un lado. Si te arrastras hacia la derecha, comienza con tu pie derecho para que tus pies no se crucen uno sobre el otro. Esto ayudará a tu equilibrio. Para cuantificar este ejercicio, configure conos a 10 yardas de distancia. Comience en uno, y baraje al otro y regrese. Verifique un cronómetro para ver cómo lo hizo.
Velocidad de protección de pase
Una de las características más importantes de los linieros ofensivos de alto nivel es su capacidad para proteger al mariscal de campo en una jugada de pase. Para ello, coloca tu cuerpo en la posición correcta, entre tu mariscal de campo y los linieros defensivos de la oposición. Es probable que los linieros defensivos intenten correr hacia el mariscal de campo, por lo que debes mantener tu cuerpo entre ellos. La técnica utilizada se llama deslizamiento de patada.
Para practicar el deslizamiento de patada, comienza con tu postura de liniero ofensivo. Si se encuentra en el lado izquierdo de la línea, patee el pie izquierdo casi tanto como pueda y deslice el pie derecho para cerrar la distancia y encontrar el equilibrio. Repite a medida que retrocedes. Si estás en el lado derecho, invierte todo. Practique esto en segmentos de 10 yardas, y pida a un asistente cuánto tiempo le tome.
Entrenamiento de fuerza
Especialmente en comparación con otras posiciones, los linieros ofensivos probablemente pasan más tiempo en la sala de pesas que en el exterior. La velocidad también se puede trabajar en la sala de pesas. Las sentadillas te ayudarán a ejercitar tu cuádriceps y glúteo mayor. Use una máquina de glúteo-isquiotibial para trabajar esos dos grupos musculares. Además, una máquina de cuatro caderas y flexores de cadera puede proporcionar flexibilidad de cadera, un área que el liniero ofensivo tiende a pasar por alto.
