Cuando las chicas de preparatoria quieren mejorar en el baloncesto, no tienen que esperar las pruebas antes del comienzo de la temporada para mejorar su juego. Pueden trabajar en su nivel de habilidad y fuerza y acondicionamiento durante el receso de temporada. Los jugadores de secundaria que mejoren su velocidad, resistencia y fuerza se volverán más difíciles de detener siempre y cuando también trabajen en sus habilidades de baloncesto.
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Entrenamiento de fuerza
Hacerse más fuerte para prepararse para la temporada de baloncesto lo ayudará a convertirse en un jugador más resistente y efectivo. Esto lo ayudará a mantener su posición cuando vaya tras un rebote o cuando intente defenderse eficazmente. Puedes levantar pesas para hacerte más fuerte. El poder de limpieza, tirón de empuje, press de banca, curl de bíceps, sentadillas de espalda, press de piernas y estocadas son todos ejercicios efectivos de entrenamiento de fuerza para las jugadoras de baloncesto. También puede usar la bola de medicina o pesas rusas para hacer ejercicios de fortalecimiento.
Jumping Ability
Saltar más alto y más explosivamente que tu oponente es un beneficio obvio en el juego de baloncesto. Puede hacer ejercicios pliométricos y ejercicios para saltar más alto y evitar lesiones en la rodilla. Algunos de los ejercicios que experimentará incluyen mini-vallas, saltos, saltos de profundidad y gotas de profundidad de balón medicinal. Un simple ejercicio de muestra para perfeccionar tu salto te obliga a pararte debajo del tablero con los pies separados a la altura de los hombros. Doble las rodillas y salte tan alto como pueda. Toca el tablero con tu mano. Cuando bajes, inclínate agachado y luego salta tan alto como puedas. Haga esto 10 veces, tome un descanso de un minuto y repita el conjunto. También puede usar suelas saltarinas para aumentar su capacidad de salto. Coloque las suelas de salto en la parte delantera de sus zapatos deportivos y vaya a la pista local. Sprint 20 yardas en ellos y luego caminar 10 yardas. Sigue este patrón 10 veces y luego quita las suelas.
Ejercicios de rapidez
La capacidad de moverse con velocidad y rapidez puede ayudarte a ganar más batallas individuales que cualquier calidad individual. Mejorar en esta área también le dará una oleada de confianza. Para construir la velocidad, saltar la cuerda, correr, correr escaleras del estadio, realizar ejercicios con una escalera de agilidad y hacer saltos de caja. Este ejercicio lo ayudará a convertirse en un jugador más explosivo en la cancha y más efectivo en general.
Competencia
Puedes jugar baloncesto todo el año para mejorar. Para llevar tu juego a un nivel superior, debes buscar jugadores mayores y con más experiencia. Cuando juegas mejores jugadores, te verás obligado a desarrollar tus habilidades de manejo de balón, tiro, pase y rebote. "Siempre pensé que tenía que encontrar mejores jugadores si mi juego iba a mejorar", dijo el armador del Salón de la Fama. Nancy Lieberman-Cline."Siempre quise jugar contra hombres o jugadores mayores porque tenía ganas de seguir trabajando en mi juego".
