Los tríceps son músculos de tres partes en la parte posterior de los brazos superiores. Consisten en las cabezas largas, mediales y laterales, que funcionan cuando se endereza o extiende el brazo. Una barra de tríceps olímpica es de forma rectangular y tiene dos manijas paralelas en el centro para agarrar. Esta herramienta no solo funciona con el tríceps, sino que también puede apuntar a otras partes de la parte superior del cuerpo.
Video del día
Extensión mentirosa del tríceps
La extensión del tríceps acostado también se conoce como calavera. Este ejercicio se realiza comúnmente con una barra EZ Curl, que tiene un mango ondulado. Cuando usas la barra olímpica, tus palmas se enfrentan entre sí, lo que pone énfasis en tus tríceps. Comience acostado boca arriba en un banco de pesas plano, sosteniendo la barra directamente sobre su pecho con los brazos completamente extendidos. Manteniendo la parte superior de sus brazos quietos, doble los codos y baje la barra a una pulgada de su frente. Empuje la barra hacia arriba en un movimiento constante y repita.
Extensión de tríceps por arriba
Una extensión de tríceps por encima se realiza desde una posición de pie o sentada. Sujete las asas de la barra y manténgala recta sobre su cabeza con los brazos completamente extendidos. Manteniendo la espalda recta y firme, baje la barra detrás de la cabeza doblando los codos. Continuamente empuje la barra hacia arriba y repita. Al hacer este ejercicio, asegúrese de mantener los codos lo más cerca posible de sus oídos.
Curl de martillo
Los rizos de martillo trabajan los bíceps, que están en la parte frontal de los brazos. Estos se conocen como músculos opuestos al tríceps. Este ejercicio recibe su nombre de la posición de sus manos. Usted sostiene las manijas de la barra de tríceps de la misma manera que sostendría las manijas de martillo. Al usar pesas para este ejercicio, sus palmas se enfrentan entre sí en todo momento. Para comenzar, párese con los pies separados a la altura de los hombros y sostenga la barra frente a sus muslos. Manteniendo la espalda recta y firme, doble los codos para levantar la barra hacia su pecho. Aprieta los bíceps con fuerza durante un segundo completo, baja lentamente la barra hacia abajo y repite. Asegúrate de mantener tus brazos superiores apretados a los lados durante este ejercicio, y no muevas las caderas hacia adelante para ganar impulso.
Aumentos frontales
Los aumentos frontales trabajan los deltoides anteriores en la parte frontal de los hombros. Estos se hacen comúnmente con pesas. Usar la barra olímpica pone énfasis en los músculos de su antebrazo. Para comenzar, párese con los pies separados a la altura de los hombros y sostenga la barra frente a sus muslos. Manteniendo el centro apretado y la espalda recta, levante la barra en frente de su cuerpo hasta que esté a la altura del pecho. Mantén tus brazos lo más rectos posible cuando hagas esto. Baje lentamente la barra de regreso a la parte delantera de los muslos y repita.
Nota sobre la resistencia
La barra de tríceps pesa aproximadamente 20 libras por sí misma. Para aumentar la resistencia, deslice las placas de peso en los extremos y anclarlas con collares. Las placas de peso varían de 2. 5 a 45 libras.
