Los ácidos grasos Omega-3 pueden ayudarlo a perder peso porque regulan el apetito. Se encuentran en pescados como el salmón, el atún, la trucha y la caballa. También se encuentran en otros pescados y mariscos, incluyendo algas y krill, algunas plantas y aceites de nueces. Hable con su médico antes de tomar suplementos. Pueden interferir con algunos medicamentos y otros suplementos.
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Identificación
Los ácidos grasos Omega-3 se consideran ácidos grasos esenciales porque su cuerpo no puede prepararlos. Tienes que obtenerlos de los alimentos o suplementos. Consisten en ácido eicosapentaenoico, o EPA, y ácido docosahexaenoico, o DHA, los dos ácidos grasos omega-3 que se encuentran en el aceite de pescado, y ácido alfa-linolénico, o ALA, que se encuentra en algunos aceites vegetales, linaza y nueces.. Son importantes para la función cognitiva y el crecimiento y desarrollo normal. Los ácidos grasos omega-3 también reducen la inflamación y pueden ayudar a reducir el riesgo de enfermedades crónicas como la enfermedad cardíaca, el cáncer y la artritis.
Investigue
Los ácidos grasos Omega-3 pueden aumentar la sensación de saciedad o sensación de saciedad en personas con sobrepeso u obesidad, según un estudio publicado en 2008 por D. Parra y sus colegas en la revista Apetito. Un grupo de participantes que obtuvieron altos niveles de ácidos grasos omega-3 informaron niveles de hambre más bajos después de comer. Se necesita más investigación para determinar si los efectos reguladores del apetito de los ácidos grasos omega-3 conducen a la pérdida de peso a largo plazo.
Mecanismo
Los ácidos grasos Omega-3 pueden suprimir el apetito debido a su efecto sobre los niveles de leptina. La leptina es una hormona que afecta el apetito. Cuando aumenta el consumo de ácidos grasos omega-3, la leptina disminuye, según un estudio de 2002 publicado por Hongqin Wang y sus colegas en el American Journal of Physiology-Endocrinology and Metabolism.
Otros efectos
Obtener suficientes ácidos grasos omega-3 también puede prevenir la obesidad porque previene que su cuerpo acumule grasa. Según un estudio publicado en 2004 por Jana Ruzickova y sus colegas en la revista Lipids, la EPA y el DHA pueden prevenir la ampliación y la producción de células grasas.
Dosis
Elija suplementos de aceite de pescado según la cantidad de DHA y EPA, no la cantidad de aceite de pescado. En el estudio Parra 2008, un grupo de personas que consumieron más de 1, 300 mg de ácidos grasos omega-3 de cadena larga al día reportaron sensaciones de hambre más bajas que un grupo que recibió menos de 260 mg al día de ácidos grasos omega-3. No tome más de 3 g de aceite de pescado por día, ya que podría aumentar el riesgo de sangrado, reducir la respuesta del sistema inmune y aumentar el colesterol LDL o "malo".
