Perder 40 libras puede ser un evento que cambia la vida. Aprendes a comer de forma diferente, te mueves más y te estresas menos. Pero un cambio importante no ocurre de la noche a la mañana. El tiempo que demore en perder el peso depende del tamaño inicial, la edad, el sexo y el compromiso con el proceso, por lo que realmente no existe una tasa "promedio". Con un poco de esfuerzo y dedicación, puede perder de manera segura entre 1 y 2 libras por semana. Esto significa que tomará al menos cinco meses bajar 40 libras, y posiblemente más tiempo si elige esfuerzos más modestos.
Video del día
Tasa recomendada para perder 40 libras
Una libra de grasa equivale a 3, 500 calorías, por lo que si puede crear un déficit de 500 a 1, 000 calorías por día, perderá una libra o dos en una semana. Se produce un déficit cuando ingiere menos calorías de las que quema recortando la ingesta, moviéndose más o haciendo un poco de ambas. Un estudio publicado en Obesity en 2012 determinó que todos estos métodos de pérdida de peso producen resultados, pero la combinación de ejercicio y una dieta baja en calorías produjo la mayor pérdida de grasa en un año. En las primeras semanas de una dieta, puede perder peso un poco más rápido debido a la pérdida de agua, pero un plan saludable hará que este ritmo disminuya a 1 a 2 libras más manejables por semana.
Las dietas difíciles pueden llevar a una pérdida de peso más rápida, pero a resultados desastrosos a largo plazo. A menudo le piden que prohíba grupos completos de alimentos, son nutricionalmente inadecuados y, a menudo lo restringen a menos de 1, 200 calorías por día, un número que no se puede mantener durante largos períodos de tiempo porque tiene hambre. También perderás una cantidad significativa de masa muscular si pones tu cuerpo en un déficit demasiado severo durante el tiempo que lleva perder 40 libras. La masa muscular ayuda a mantener el metabolismo a un ritmo decente; cuando lo pierde, puede detener la pérdida de peso.
Lo rápido que pierde depende de las calorías que consume
Calcule sus necesidades calóricas consultando a su proveedor de atención médica o usando una calculadora en línea. Debido a que depende de sus estadísticas personales, es diferente para casi todos. Las personas que son más grandes, más jóvenes o hombres tienden a quemar más calorías que aquellos que tienen marcos pequeños, son mayores o son mujeres. Debido a que sus necesidades de calorías son diferentes, su tasa de pérdida de peso también será diferente. Resta 500 a 1.000 calorías de tus necesidades diarias para determinar tus necesidades de calorías para perder peso. Tendrá que reducir el tamaño de las porciones de alimentos saludables y aumentar el ejercicio para quemar esas calorías.
Cuanto más peso tenga que perder, más rápido se perderán las libras iniciales. Cuando eres más grande, es más fácil crear un dramático déficit calórico y comer una cantidad adecuada de calorías diariamente. El peso puede soltarse en unas pocas semanas si tiene cientos de libras para perder y 40 libras es solo un comienzo.
La dedicación al plan marca la diferencia
El tiempo promedio que le lleva perder 40 libras también depende de que cumpla con una dieta baja en calorías y haga ejercicio regularmente. La pérdida significativa de peso requiere al menos 250 minutos de ejercicio cardiovascular moderado por semana, toma nota de la American College of Sports Medicine. Las comidas deben estar estrictamente divididas en porciones y consisten principalmente en proteínas magras, vegetales frescos y granos integrales para mantenerlo dentro de su objetivo de calorías.
Las vacaciones, las reuniones familiares, las vacaciones y los eventos de trabajo pueden ser un desafío incluso para el deportista más diligente y el dieter detallado, pero no se desanime. Algunas semanas puede simplemente mantener su pérdida de peso en lugar de perder más. Además, a medida que pierdes peso y tu cuerpo se reduce, la cantidad de calorías que quemas diariamente disminuye porque lleva menos energía ejecutar tu físico más pequeño. Esto significa que necesitará un poco de tiempo para adaptarse a más ejercicio o incluso menos calorías para seguir perdiendo a razón de 1 a 2 libras por semana. Por cada 5 libras perdidas, necesita entre 25 y 50 calorías menos para mantener su peso, señala la dietista registrada Joanne Larsen en su sitio web AsktheDietitian. com.
Más moderados Objetivos de pérdida de peso
Si los cambios necesarios para perder las 40 libras en 4 a 5 meses le parecen demasiado grandes para mantenerlos a largo plazo, considere crear un déficit de solo 250 calorías por día para perder 1/2 libra por semana. Esto reducirá el tiempo que lleva perder las 40 libras entre 10 meses y un año, pero puede ser más manejable y sostenible a largo plazo. A veces, crear un déficit de 500 a 1 000 calorías requiere cambios tan agresivos en sus hábitos alimenticios y de ejercicio que le dan ganas de renunciar después de un mes o dos. Para mantenerse positivo y establecer objetivos factibles, es posible que deba apuntar a una pérdida de peso más lenta, que generalmente es más fácil de mantener a largo plazo.
