Nota: Este artículo apareció originalmente en la edición de agosto de 2008 de Best Life .
Entonces, ¿quieres conducir más lejos la pelota de golf, ser un mejor padre, recortar esas tripas, volarlas en tu próxima presentación y hacer que tu pareja gime de alegría? Toma una lección de la tortuga.
Fue uno de esos días brillantes. Las azaleas se asomaban cuando llegaba la primavera al Chesapeake. Estaba en mi automóvil, rompiéndolo en un dúo esperanzador con el cantante canadiense Michael Bublé, cuando noté algo interesante. A lo largo de "Come Fly With Me", estaba un poco al frente. Bublé sostuvo cada nota un nanosegundo más que yo y esperó solo medio instante más antes de pasar a la siguiente frase. Aunque mi voz era tan aterciopelada y mi actitud aún más fuerte, siempre fui un poco más rápido que el maestro. Hmmm… una voz dentro de mí dijo.
Más tarde, esa noche, noté la paciencia de David Letterman mientras deambulaba por un chiste escrito. Su ritmo fácil, su confianza, su voluntad de serpentear hacia la línea de golpe parecía central en la alegría. Hmmm… la misma voz ronroneó.
Y luego, sin dormir con una visión incipiente, me topé con la última nota de mi acorde eureka en las memorias de Bob Dylan. "Hice todo rápido", escribió el trovador de sus primeras luchas para poner en práctica sus habilidades. "Necesitaba frenar mi mente si iba a ser un compositor con algo que decir".
"¡Ajá!" Murmuré a las 2:00 am en silencio. Todos estos años, había estado buscando lo mismo que todo hombre desea: respuestas rápidas a todos mis dilemas. Y ahí radica el problema. Aparentemente, más lento es el secreto del éxito.
Si bien no tengo carne de res con los fáciles, los meditadores con sus mantras, los amantes de la comida lenta con sus ñames locales, seamos claros que, desde su primer parpadeo, mi lento no fue de ellos. No, mi lentitud era menos saborear que triunfar. No quería parar y oler las rosas. Quería arrancar el jardín y reemplazarlo con una dulce cabaña de postes y vigas en la que podría buscar cualquier forma concebible de excelencia y placer. Y así, en los últimos años, he viajado por mi propio camino privado para reducir la velocidad en busca de más: más dinero, más músculo, más risas, tal vez incluso más satisfacción. Descubrí que los profesionales de muchas disciplinas descubrieron que se obtienen enormes beneficios para quienes alivian el acelerador. Así es como dejé el apresurado camino de ir-ir-ir al que nos hemos habituado en busca del hombre más evolucionado que pueda ser… a cualquier velocidad, y cómo tú también puedes.
1 Romance: Puntuación lenta
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Mae West tenía razón en que cualquier cosa que valga la pena, vale la pena hacerlo lentamente, muy lentamente. "Las mujeres aprenden a tener relaciones sexuales más lentas", dice la terapeuta sexual Lori Buckley, PsyD, de Pasadena, California, lo más enfáticamente posible. "A menudo, lo primero que desaparece de una relación sexual es el beso largo, prolongado y provocador. Muchas mujeres se pierden el período previo a la excitación". Si quieres un buen sexo un sábado por la noche, Buckley sugiere comenzar con besos breves, suaves y tiernos durante todo el día, ofrecidos como si no hubiera una agenda. Prueba la nuca.
Slow también es amigable para las mujeres una vez que comienza el abrazo. "Una penetración y una retirada más lentas a menudo conducen a una mayor estimulación tanto para su punto G como para su clítoris", dice Buckley. Y no solo ralentices tus caderas. "Si pudiera dar a los hombres un consejo físico que mejoraría el placer de su pareja, sería reducir la velocidad de sus dedos y lenguas".
Por supuesto, es difícil ir despacio cuando Barney está por terminar y los niños corren en cualquier momento. Pero el sexo más lento es ganar-ganar. En una de las dulces coincidencias de la naturaleza, lo que parece ser desinterés (deferencia a su tasa de excitación) es en realidad egoísta. Si puede hacerla lucir con lujuria, sus posibilidades de obtener otro turno al bate pronto, tal vez incluso más tarde, después de SportsCenter, aumentan. Por cierto, si alguna vez desea continuar la fiesta, recuerde esto: "Si, justo antes del orgasmo, un hombre frena y profundiza su respiración, puede retrasar la eyaculación", según Buckley, prolongando así el placer para ambos..
2 Riqueza: triunfar lentamente
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"El secreto de la inversión es enriquecerse lentamente", dice Jeff Fischer, cofundador de Complete Growth Investor, un servicio de asesoramiento de inversión. La necesidad de velocidad de nuestro género puede socavar nuestros planes. Los altos niveles de testosterona pueden hacer que los hombres sean impulsivos y propensos a comerciar con demasiada frecuencia. Un estudio de la Universidad de California en Davis mostró que, en promedio, las mujeres inversionistas superaron a los hombres en 1, 4 puntos porcentuales al año, principalmente porque comerciaban con menos frecuencia. "Los hombres ven el mercado como un juego, y nuestro gusto por los juegos de azar nos lleva a perseguir el puntaje rápido", dice Fischer.
En lugar de entrar y salir del mercado, el costo en dólares es el promedio de su ingreso. Todos los meses, sin pensar, coloque la misma cantidad de dinero en un fondo indexado bien equilibrado o dos. "Terminarás comprando más acciones cuando sean baratas y menos cuando sean caras", explica Fischer.
Considere este pensamiento contraintuitivo. "Haga todo lo posible por no aprovechar la transmisión de información que está en todas partes", sugiere Fischer. "No revise las cotizaciones cada hora o día, o incluso cada semana si puede evitarlo". Recuerde la sabiduría de Warren Buffett, quien aspiraba a no comerciar. Un célebre estudio realizado hace unos años descubrió que a los operadores exitosos no les fue tan bien después de cambiar al comercio en línea. ¿Por qué? El exceso de confianza y "las ilusiones de conocimiento y control" los llevaron a comerciar con demasiada frecuencia, escribieron los autores.
"Si tiene la confianza suficiente como para admitir que no sabe nada y caminar como un tortuga", dice Fischer, "terminará con un importante patrimonio neto". Y para obtener más consejos sobre el dinero, lea sobre Los 20 movimientos de inversión más inteligentes para hacer ahora mismo.
3 Salud: respira lentamente
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Los médicos que adoptan tanto la medicina occidental como la curación oriental a menudo señalan que la respiración más lenta es la forma más sencilla de mejorar la salud. "Los humanos tienen dos sistemas nerviosos: un acelerador, o el sistema nervioso simpático, y un freno, o el sistema nervioso parasimpático", dice el Dr. Mehmet Oz. "En nuestras vidas agitadas, pasamos más tiempo presionando el acelerador que el freno, y nuestra respiración se vuelve rápida y superficial". En consecuencia, no extraemos cantidades óptimas de oxígeno a nuestros pulmones, hasta las vías respiratorias más pequeñas, los alvéolos, donde el intercambio de oxígeno es más eficiente. "Si nuestra respiración es rápida y superficial, nuestros cuerpos liberan menos óxido nitroso, un dilatador de vasos que ayuda a oxigenar nuestros órganos y tejidos", dice el Dr. Oz. La solución se llama respiración abdominal.
Coloque su mano ligeramente sobre su ombligo. Si eres como la mayoría de los malos respiradores, cuando inhalas, tu estómago entra. ¡Incorrecto! Debería hincharse un poco hacia afuera. Si llena completamente sus pulmones, su diafragma, que se encuentra entre sus pulmones y su estómago, es empujado hacia abajo por sus pulmones en expansión, lo que obliga a su intestino a salir. Al exhalar, el diafragma retrocede y, en el proceso, ayuda a los pulmones a mover el aire y al corazón a bombear sangre. Practique la respiración para que sus abdominales se eleven hacia su mano con inhalación lenta y se desinflen mientras exhala lentamente. Empieza pequeño. Intenta respirar un poco el vientre de vez en cuando, tal vez cuando te sientas especialmente estresado. Con el tiempo, intente agregar algunas sesiones diarias más. Gradualmente, puede enseñarle a su cuerpo a cuidarse a sí mismo respirando más lentamente. (Si no supiera lo enojado que te pondría, recomendaría estudiar meditación y técnicas de respiración. Pero no importa).
La lista de beneficios para la salud que irradian hacia afuera de una respiración más lenta y profunda es larga. Un estudio realizado en el Centro Médico de la Universidad Rush, en Chicago, muestra una correlación entre la cantidad de tiempo que los pacientes dedicaron a practicar la respiración lenta y una disminución de la presión arterial sistólica. "Está claro que al controlar la respuesta al estrés", dice el Dr. Oz, "la respiración adecuada puede disminuir el ritmo cardíaco y controlar la hipertensión. También mejora el drenaje linfático, la eliminación de toxinas de la sangre".
4 Nutrición: Coma despacio
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Disminuir la velocidad puede ayudarlo a deshacerse de las 20 libras que se interponen entre usted y la baqueta que era cuando jugó seguridad de lado fuerte en A&M.
Nuestros estómagos están llenos de terminaciones nerviosas llamadas receptores de estiramiento. Cuando las entrañas se llenan de ese filete con gorgonzola, le indican al cerebro que se aleje del comedero. "Pero hay un lapso de tiempo entre la señal y la traducción del mensaje por el cerebro", dice David Katz, MD, director fundador del Centro de Investigación de Prevención Yale-Griffin. Entonces nuestras horquillas siguen moviéndose.
Puede reducir las calorías comiendo lentamente, especialmente hacia el final de una comida. Haga una pausa de vez en cuando para contar una historia encantadora sobre cómo aplastó a un colega hoy. Levántate y camina. Usa una cuchara más pequeña. De alguna manera, disminuya su consumo. "También hay razones para creer que cuanto más placer tomas en cada bocado, más lleno te sientes", dice el Dr. Katz. "Si mastica bien la comida y se toma el gusto de saborearla, es posible que desee menos".
¿Quieres algunos números? La investigación realizada en la Universidad de Rhode Island en Kingston encontró que, en promedio, las personas que comieron lentamente consumieron casi 70 calorías menos por comida que las personas que no lo hicieron. Multiplique eso por tres cuadrados al día y perderá 20 libras para esta fecha el próximo año.
5 deportes: swing lentamente
Al igual que muchos golfistas malos, cada vez que me dirijo a la pelota, me digo que tome un pase fácil y fluido. La sacudida parecida a un gorila que sigue una vez llevó a un compañero ortopod a advertirme sobre el daño de la columna. David Leadbetter, entrenador de swing para grandes como Nick Faldo y el campeón del Masters Trevor Immelman, dice que el secreto para obtener mejores puntajes es la desaceleración.
"La ansiedad hace que los jugadores de alto handicap muevan sus brazos y torsos demasiado rápido, lo que en realidad conduce a una menor velocidad para la cabeza del palo", explica Leadbetter. El problema a menudo proviene de demasiada tensión de agarre. Es difícil sentir la presión media ideal, por lo tanto, cuando se dirige a la pelota, aprieta el agarre con demasiada fuerza por un momento y luego relaja el agarre para que quede claramente demasiado flojo. "La diferencia táctil entre los dos extremos ayuda a su cerebro a guiar sus manos hacia el agarre perfecto sin tensión en el medio", dice Leadbetter.
Mientras lo hace, intente respirar de nuevo. "Estoy sorprendido por la cantidad de golfistas que aguantan la respiración durante el swing. El estrés los acelera", dice. Deja que tu aliento sea un metrónomo. Cuando retires el palo, comienza a exhalar lentamente. Y luego, cuando empiece a bajar, exhale un poco más fuerte y permita que un buen suspiro lo acompañe suavemente a través del contacto hasta el final.
6 Paternidad: vapor lentamente
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No estoy en contra de toda la ira paterna. De hecho, creo que la ira tiene una mala reputación en estos días, y la ira de un padre justo puede ser útil para un niño. Pero a menudo era culpable de ira instantánea: el destello, el ladrido instintivo que puede ser la respuesta predeterminada de nuestro género a la irritación o el temor. Aquí está la línea que ve a través de mí, cortesía del psiquiatra Bruno Bettelheim: "Nos enfadamos mucho cuando creemos que vemos en un niño aspectos de nuestra propia personalidad que desaprobamos".
Cuando sienta que la ira aumenta, disminuya la velocidad, tal vez solo por un latido o dos, o tal vez por una noche para dormir, y considere si el niño realmente se ha ganado su ira. Si, al reflexionar, la respuesta es sí, que así sea. Pero asegúrese de que no sea solo un objetivo útil para el desprecio que siente por el tipo en el espejo.
7 Brainpower: Absorber lentamente
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Nos animan a leer rápido. Esos niños que pasaron por el SAT pasaron cuatro años en palacios como Princeton y Duke. Pero leer lentamente no solo nos ayudará a recordar más, sino que también puede hacernos más creativos. "Si vas tan rápido que no te enfocas, estás perdiendo el tiempo, no lo estás ahorrando", dice Barry Gordon, MD, PhD, profesor de neurología y ciencias cognitivas en la Facultad de Medicina Johns Hopkins y autor de Memoria Inteligente . La mejor manera de enfocarse de manera más efectiva es reducir la velocidad.
Disminuir la velocidad también puede conducir a ideas innovadoras. "En la mayor parte de la literatura sobre resolución de problemas se informa un impulso a la creatividad relacionado con un enfoque más lento y metódico", dice el Dr. Gordon. Cita una famosa película de Jackson Pollock en el trabajo, específicamente momentos en los que el artista hace una pausa, aparentemente para evaluar lo que ha hecho y para darse el tiempo para "ver" de manera diferente, para saltar de los surcos de continuar automáticamente con su ritmo más rápido. mente. Entonces, ya sea que esté tratando de reinventar las microfinanzas o romper una zona de emparejamiento, si desacelera el impulso de su mente, puede permitir que encuentre una nueva forma.
8 Fitness: esculpe lentamente
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Si a los entrenadores personales, como grupo, se les permitiera dar a sus cargos solo un consejo, podrían elegir la importancia de mantener la forma al levantar, lo que a menudo significa ir más despacio. "Muchas personas levantan pesas demasiado rápido, lo que interfiere con su capacidad para alcanzar su máximo rendimiento", dice Suzanne Meth, quien dirige E, el estudio de fitness VIP en el club de salud Equinox. "Tienen una necesidad de superar esto y pierden la forma y el control de las pesas". Si haces repeticiones demasiado rápido, puedes obtener un efecto de rebote, lo que significa que el peso rebota en la parte inferior del movimiento. Se acorta el músculo. "Deténgase por completo al final de cada repetición", aconseja Meth. Disminuir la velocidad y mantener su forma es la mejor manera de aislar sus músculos y maximizar su potencial de fuerza.
Otra forma de reducir la velocidad es hacer ejercicios que requieren mantener una posición durante un período de tiempo, que es una forma efectiva de entrenar grupos musculares importantes. ¿Cansado de cientos de repeticiones de abdominales? Kyle Brown, un entrenador personal con sede en San Diego, recomienda la tabla y los ejercicios de vacío para el abdomen transverso. "Las fibras musculares del abdomen transverso atraviesan el abdomen, y cuando el músculo se contrae, estabiliza la pelvis y la columna torácica", dice Brown. "La tabla y la aspiradora crean un cinturón de pesas virtual para soportar la columna vertebral inferior". La estabilización de la columna vertebral es útil cuando se transporta a niños somnolientos desde el automóvil o cuando se lleva un barril de reciclaje a la acera el día de recogida del periódico.
9 Estilo: deslumbra lentamente
Los hombres con estilo se mueven solo un latido más lentamente que la mayoría aburrida. Tu tío Ned es inquieto; Cary Grant fue elegante y tranquilo. Woody Allen está frenético; Johnny Depp, incluso como el llamativo Capitán Jack, parece tener una cadencia privada en su cabeza. El estilo se mueve con despacho, pero nunca se apresura. No corre ni deja escapar las cosas. Su sabiduría no se marchitará mientras espera. El estilo conocido como estilo puede requerir una desaceleración generalizada que apenas existe. Camina un poco menos rápido. Habla como si la gente te diera algo de tiempo. Nunca apresure el vino en un vaso o la cerveza en una taza. Incluso afloja tu corbata con languidez. El estilo saborea el viaje, no solo el destino. Recuerda la antigua sabiduría: el que tiene el mando de los demás es poderoso, pero el que tiene el mando de sí mismo es poderoso. Y siempre lucirás elegante con estas 30 actualizaciones de estilo atemporal.
10 Artesanía: sierra lenta
"Todos los accidentes en el lugar de trabajo desde que comenzó el tiempo se pueden rastrear hasta apresurarse", dice Norm Abram, maestro carpintero y anfitrión de This Old House y New Yankee Workshop , ambos en PBS. "Si disminuye la velocidad, ahorrará tiempo, evitará lesiones y hará un mejor trabajo". Considera tu técnica de sierra de mano. "Muchos muchachos usan golpes muy cortos", dice Abram, "y caen en una acción demasiado rápida de un lado a otro. La mayoría de las sierras están diseñadas para un empuje-tirón más prolongado, y extender el golpe le da más eficiencia". ¿Quieres clavar un clavo justo? "Lucha contra la actitud de hacer esto que tienen muchos hombres. Concéntrate en la cabeza del clavo, recuerda ir más despacio y encontrarás un ritmo rápido pero sin prisas". La artesanía es más lenta que el trabajo menos calificado. "Recuerde el mantra metódico del carpintero: mida dos veces, corte una vez", dice Abram.
11 Amistad: bebe lentamente
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"La gente tiene un millón de ideas diferentes sobre cómo beber bourbon", dice Dave Pickerell, un experto en destilería de bourbon que prefiere verterlo en una coctelera con hielo, agitarlo durante tres segundos y luego verter el hielo en un doble anticuado. vaso. "Pero nada de eso importa si no lo bebes lentamente. Bourbon se trata de compartir y sentarte al final del día. Hay algo al respecto que fomenta el compañerismo y el buen humor. Es un sorbo de whisky".
12 Carrera: Habla despacio
"El error más común que cometen las personas en las presentaciones es hablar demasiado rápido", dice Stephen Tollefson, profesor y director de la oficina de mejora docente de la Universidad de California en Berkeley. "Vamos demasiado rápido porque en la parte superior de la charla, no hacemos una conexión con la audiencia y nos ponemos ansiosos. Tienes que comenzar con un enlazador, una oración que te vincule a la multitud. No tiene ser algo particularmente brillante, simplemente algo que te humaniza ". Entonces, en Kansas, has sido fanático de los Wichita State Shockers desde que eras un niño. (Por cierto, tiene que ser cierto).
"Leer un discurso también es un discurso muy alto", dice Tollefson. "Si necesita escribir el texto, imprímalo en mayúsculas grandes, resalte los puntos clave en amarillo y luego" converse "de un pasaje resaltado al siguiente". Y no te quedes encerrado detrás de un podio. El movimiento te relajará y te ralentizará.
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