Existen muchos planes de dieta y ejercicio, pero la tasa de obesidad en los Estados Unidos está en aumento. Más de dos tercios de los estadounidenses tienen sobrepeso, de acuerdo con la red de información de control de peso. Has probado la dieta después de la dieta con cierto éxito, solo para recuperar el peso cuando retomaste tus hábitos alimentarios normales. Esta vez, desarrolle un plan de dieta y ejercicio propio con el que pueda vivir fácilmente durante un mes, y cuando vea los resultados, estará motivado para continuar con su nuevo estilo de vida saludable.
Video del día
Enfóquese en sus metas
Un aspecto importante de un plan de dieta y ejercicio de un mes es mantener un enfoque saludable. La razón principal por la que está implementando este programa es darle a su cuerpo la mejor oportunidad para una vida larga y saludable. Cada semana, establece un pequeño objetivo para ti. Una libra perdida, una caminata más de 15 minutos, una comida de comida rápida menos, todos son objetivos razonables que conducen a su éxito a largo plazo en la pérdida de peso y la implementación de un estilo de vida saludable. Registre su progreso pesando y midiéndose en el primer día de su nuevo plan. Haga un seguimiento con un pesaje semanal y vuelva a medir su brazo, pecho, cintura, cadera y muslo. Documentar su progreso lo ayuda a mantener el rumbo durante todo el mes.
Es un cambio de estilo de vida
Su plan de un mes requiere ajustes que se adapten a su estilo de vida actual y le permitan realizar cambios pequeños y duraderos. Trabaja en la implementación de tu nuevo plan haciendo primero los cambios más fáciles. Durante la primera semana de su nuevo plan saludable, reduzca el tamaño de las porciones, beba de ocho a 10 vasos de agua por día y agregue 15 minutos de ejercicio cardiovascular todos los días. Simplemente reduciendo su ingesta de calorías en 250 calorías por día, perderá fácilmente 1/2 libra por semana.
Programe su ejercicio
En la segunda semana de su nuevo plan, agregue actividades aeróbicas fáciles a su horario. Si ya llevas al perro a caminar, agrega 15 minutos adicionales a tu caminata o aumenta el ritmo para intensificar su intensidad de quema de calorías. Cada semana, agregue 15 minutos adicionales de caminata, ciclismo o natación a su horario diario. Una hora completa de caminata rápida, por ejemplo, quema 297 calorías, según la Sociedad Estadounidense del Cáncer. Debido a que una libra es el equivalente a 3, 500 calorías, una caminata de una hora quema aproximadamente 3/4 libras por semana.
Comience a rastrear sus calorías
Comience a contar calorías si no está bajando de peso en la segunda o tercera semana de su plan. No te desanimes. Consulte a su médico o dietista y establezca su objetivo de calorías en un razonable de 1, 200 a 1, 500 calorías por día, de acuerdo con sus recomendaciones. Equilibre su comida de acuerdo con el plato de alimentación saludable de la Escuela de Salud Pública de Harvard.La mitad de su comida debe consistir en frutas y vegetales verdes. Una cuarta parte de su comida debe ser proteína baja en grasa. El cuarto restante debe consistir en carbohidratos complejos, como arroz integral, granos enteros o batatas.
Establezca metas razonables
Muchos planes de dieta fallan porque no quiere renunciar a sus comidas favoritas con alto contenido calórico. Concéntrese en la moderación en lugar de en la eliminación completa, disfrutando de una pequeña galleta en lugar de dos galletas grandes, o una media rebanada de pastel de queso en lugar de una pieza grande. Sustituya los bocadillos y bebidas saludables bajos en calorías o grasas por alimentos procesados o menos nutritivos, como papas fritas o algunos vasos de vino. Disfrute de una ensalada, frutas frescas, verduras o un sándwich en lugar de una hamburguesa y papas fritas.
