Si tiene que perder un neumático de repuesto, puede ayudar comer una dieta saludable y hacer ejercicio al menos dos veces por semana durante 30 minutos. No hay un conjunto mágico de alimentos que eliminen la grasa de su vientre, pero algunos alimentos ayudarán más que otros y usted puede garantizar la pérdida de peso mediante la restricción calórica. No solo le harás un favor a tu figura, sino que mejorarás tu salud. Según Harvard Health Publications, la grasa abdominal tiene vínculos con un mayor riesgo de diabetes, enfermedades del corazón e incluso cáncer de mama.
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Alimentos que combaten la grasa
Comer una dieta balanceada de verduras, frutas, cereales integrales, productos lácteos bajos en grasa y carnes magras ayudará a casi cualquier persona a perder peso. Centrarse en alimentos ricos en fibra soluble, como frutas, verduras y legumbres, puede orientar la reducción de la grasa abdominal. La fibra soluble también ralentiza la digestión, lo que le ayuda a comer menos porque se sentirá lleno por más tiempo después de cada comida o refrigerio. Busque manzanas, naranjas, aguacates, guisantes, brócoli, frijoles y garbanzos. Incluya estos alimentos en cada comida para obtener más fibra soluble y para ayudar a deshacerse de la grasa del vientre.
Cambie sus hábitos, no coma
Hacer dieta implica que eventualmente estará fuera de la dieta y de nuevo a los hábitos que llevaron a tener grasa abdominal en primer lugar. Evita este escollo y cambia tus hábitos alimenticios de por vida. Comience eliminando los alimentos no deseados como los refrescos, las papas fritas, los dulces, los productos horneados y otros alimentos procesados azucarados o grasos.
Esto debería ayudarte con tu siguiente paso, que es regular tu ingesta calórica. El macho adulto promedio debe comer entre 2, 200 y 2, 400 calorías por día y la hembra adulta promedio entre 1, 800 y 2, 000. Si no pierde peso con estos números, tome alrededor de 250 calorías de su dieta diaria meta hasta que esté perdiendo peso a razón de 1 a 2 libras por semana.
Hacer su menú de una semana
Para hacer un menú de una semana de pérdida de grasa, comience con una lista de alimentos saludables de cada grupo de alimentos: frutas, verduras, lácteos, carnes magras y granos integrales, que usted disfrutar. Luego, haga una lista de comidas para desayunos, almuerzos y cenas que pueda preparar con estos alimentos. Elija y elija de las comidas en su lista para armar su menú para cada día de la semana. Puede hacer un nuevo menú cada semana para variar o seguir el mismo menú de la semana repetidamente para ahorrar tiempo. Adapte las porciones de comida en cada comida para ayudarlo a alcanzar sus metas calóricas.
Menú de muestra de una semana
En un menú de muestra de una semana, sus siete desayunos podrían cambiar entre harina de avena con fruta y leche, batidos de frutas hechos con yogurt natural y revueltos de huevo cargados con verduras frescas, ocasionalmente comidas en un todo tortilla de grano
Sus almuerzos pueden consistir en una variedad de ensaladas que incluyen diferentes verduras de hoja verde, frijoles, carnes magras y vinagres todos los días, a veces comidas con pita o tortilla de trigo integral, con una pequeña porción de fruta fresca.
Para sus siete cenas, puede cambiar entre verduras salteadas con carne magra sobre arroz integral y ensaladas sin carne que contengan cítricos picados, verduras y frijoles cocidos. El salmón rociado con jugo de limón, con los lados de cuscús y vegetales, es otra opción saludable para la cena.
Si desea refrigerios, podría comer una variedad de frutas en rodajas y vegetales crudos sumergidos en hummus, mantequilla de almendras, yogur natural o vinagre balsámico.
