La mayoría de las personas considera que la monitorización de la frecuencia cardíaca es más útil para perder peso y mejorar la capacidad cardiovascular. Sin embargo, monitorear su ritmo cardíaco también es importante cuando se trata de desarrollar músculos. Debido a que su ritmo cardíaco se correlaciona directamente con la intensidad de su entrenamiento, controlarlo es una forma sólida de encontrar su zona de entrenamiento óptima para desarrollar músculo.
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Ejercicio anaeróbico
Anaeróbico significa sin aire ni oxígeno. El ejercicio anaeróbico es una actividad física que requiere una producción de energía muy intensa durante un período relativamente corto de tiempo. Los ejemplos incluyen levantamiento de pesas, carreras de velocidad, entrenamiento de resistencia y escalada. El ejercicio anaeróbico es el tipo de ejercicio más efectivo para desarrollar músculo. La frecuencia cardíaca óptima para el ejercicio anaeróbico es del 80 al 90 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima. Su frecuencia cardíaca máxima es igual a 220 menos su edad.
Ejercicio aeróbico
Ejercicio aeróbico significa, con aire u oxígeno. El ejercicio aeróbico implica entrenamientos de intensidad moderada durante un período prolongado de tiempo, por lo general al menos 20 minutos. Nadar, andar en bicicleta y correr son ejemplos de ejercicio aeróbico. El ejercicio aeróbico aumenta su capacidad cardiovascular o la capacidad de su corazón para proporcionar sangre y oxígeno de manera eficiente a sus músculos activos. Como tal, el ejercicio aeróbico construye los músculos de su corazón y todos los músculos que participan en la respiración, incluidos los pulmones. Desarrollar la fuerza en estos músculos es extremadamente importante para prevenir la enfermedad cardíaca y aumentar la forma física general. La aptitud aeróbica se encuentra en frecuencias cardíacas que son del 50 al 80 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima.
Monitor de ritmo cardíaco
La diferencia entre el ejercicio aeróbico intenso y el ejercicio anaeróbico para desarrollar músculo no siempre es fácil de notar. La mejor manera de controlar la diferencia es con un monitor de frecuencia cardíaca de calidad. Los monitores de frecuencia cardíaca generalmente se usan en la muñeca como un reloj y usan delicados sensores electrónicos para controlar su frecuencia cardíaca y mostrarla con claridad. Los monitores de frecuencia cardíaca pueden ayudarlo a saber si está entrenando en una zona de frecuencia cardíaca aeróbica o anaeróbica, lo que le permite desarrollar músculo de manera más eficiente.
Viendo su dieta
Cuando se compromete con un programa de ejercicios para ayudar a desarrollar músculo, es importante mantener su dieta. Si bien el ejercicio correcto puede entrenar tus músculos para fortalecerse, los alimentos que ingieres proporcionan los elementos esenciales para fomentar el crecimiento muscular. Mantenga una dieta balanceada que tenga muchas proteínas. Los alimentos como carne, pollo, pescado y la mayoría de los frijoles tienen altas fuentes de proteínas y aminoácidos necesarios para ayudarlo a desarrollar sus músculos en combinación con el programa de entrenamiento adecuado.
