Muchos adultos no consumen los 4,7 g de potasio recomendados por día, de acuerdo con el Instituto Linus Pauling de la Universidad Estatal de Ohio. El potasio es utilizado por el cuerpo para contraer los músculos, mantener el equilibrio entre el agua dentro y fuera de las células y la función enzimática adecuada. Puede aumentar sus niveles de potasio comiendo alimentos que contengan este nutriente, frutas, verduras, carne y leche. Las naranjas son una fuente de potasio.
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Naranjas como fuente de potasio
Las naranjas son una buena fuente de potasio, que proporciona 237 mg cada una, y 6 oz. porción de jugo de naranja proporciona 372 mg, de acuerdo con el Instituto Linus Pauling. Esto es aproximadamente el 5 por ciento de los 4. 7 g de potasio por día recomendados para la mayoría de las personas. Sin embargo, los atletas y las personas que consumen una gran cantidad de sodio pueden necesitar incluso más potasio que este, ya que los atletas pierden potasio a través del sudor. Debe consumir cantidades iguales de sodio y potasio, de acuerdo con la Universidad Estatal de Colorado.
Beneficios potenciales para la salud
Obtener la cantidad recomendada de potasio a través de su dieta puede proporcionar una serie de beneficios para la salud, como la reducción de la presión arterial alta. Una dieta rica en potasio también puede reducir el riesgo de cálculos renales, osteoporosis y accidente cerebrovascular, según el Instituto Linus Pauling, que señala que obtener potasio de los alimentos, como las naranjas, es preferible a tomar suplementos de potasio.
Comparación con otras frutas
El contenido de potasio de las naranjas empalidece en comparación con otras frutas. Por ejemplo, una taza de aguacate, fruta de pan e higos contiene más de 1, 100 miligramos de potasio y varias frutas secas, incluidos albaricoques, dátiles, peras, pasas, ciruelas y plátanos, también ofrecen más potasio por taza que las naranjas..
Recomendaciones
Los alimentos procesados generalmente contienen sodio agregado, que puede afectar su relación sodio / potasio, así que trate de comer menos de estos alimentos mientras come más frutas y vegetales ricos en potasio para bajar la presión arterial, recomienda Colorado State University. Muchas personas con presión arterial alta siguen los Enfoques dietéticos para detener la hipertensión, o la dieta DASH, recomendada por la Asociación Estadounidense del Corazón. La dieta DASH enfatiza comer muchas frutas y verduras y minimizar el consumo de sal. El potasio también puede ayudar al cuerpo a eliminar más sodio, así como equilibrar su ingesta de sodio.
