Meralgia parestésica es una condición caracterizada por dolor, hormigueo o entumecimiento en la parte delantera y externa del muslo. Ocurre cuando un nervio sensorial que corre a lo largo de los músculos del muslo se contrae. La ropa ajustada, los cinturones de seguridad restrictivos, el embarazo y los traumatismos directos en el muslo o la cadera se encuentran entre las muchas causas potenciales de la meralgia parestésica. Algunos ejercicios clave pueden reducir y eventualmente prevenir los síntomas.
Video del día
Ejercicios de cadera
La reducción de la tensión de la cadera es una forma de aliviar los síntomas de la meralgia parestésica mejorando la flexibilidad y la fuerza. El puente consiste en acostarse en el suelo y levantar la parte inferior hacia arriba mientras aprieta los músculos de los glúteos. Las extensiones de cadera implican acostarse sobre su vientre y levantar su pierna mientras aprietan los glúteos. La abducción de cadera de pie requiere estar de pie mientras se levanta lentamente cada pierna hacia un lado, manteniendo la rodilla recta. Tales ejercicios no deberían causar ningún dolor en el muslo.
Estiramientos de cuádriceps
Los músculos cuádriceps están ubicados al lado del nervio sensorial involucrado en la meralgia parestésica. Estirar estos músculos puede mejorar la flexibilidad y la fuerza en la parte superior del muslo. Un tramo cuádruple tradicional consiste en tirar del talón de su pie hacia las nalgas mientras está de pie, estirando la longitud de la parte superior del muslo. De nuevo, el estiramiento debe cesar si ocurre dolor.
Estocadas
Las estocadas fortalecen tanto la cadera como los cuádriceps para ayudar a prevenir el dolor en los muslos. Empiezan de pie y avanzan con un pie, bajan el cuerpo hasta que la rodilla opuesta toca el suelo en ángulo recto. El ejercicio puede invertirse o avanzar presionando con la pierna opuesta.
Bandas de resistencia
Los ejercicios más avanzados en el muslo externo pueden incorporar bandas de resistencia para mejorar la flexibilidad y la fuerza. Una banda de resistencia se enrolla alrededor del tobillo y se ata en el otro extremo a un objeto sólido e inamovible. Una variedad de ejercicios se puede lograr, incluyendo extender la cadera hacia atrás, hacia afuera y hacia adelante. Esto solo se debe realizar cuando el dolor en el muslo externo haya desaparecido por completo.
Consideraciones
Si bien los ejercicios son importantes para la recuperación, la respuesta más inmediata a la meralgia parestésica debe ser el descanso. Los atletas pueden probar el entrenamiento cruzado como una forma de mantenerse en forma sin agravar la condición. La pérdida de peso, el uso de ropa holgada y, en algunos casos, la administración de una inyección de corticosteroides también ayudará a aliviar los síntomas.
