1 Ves el estrés como algo normal.
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"Muchos de nosotros queremos ser las personas más ocupadas que conocemos, pero estar constantemente en alerta máxima es horrible para nuestros cuerpos", explica Erin Wathen, entrenadora certificada de vida y pérdida de peso y autora de Why Can't I Stick to My Diet. ? "Cuando estamos estresados, nuestras hormonas están fuera de control, no dormimos lo suficiente y no podemos pensar con claridad".
2 No estás usando protector solar.
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Uno de los mayores errores de salud que puede cometer es omitir la porción de protector solar de su rutina de cuidado de la piel. Incluso en invierno, los rayos UV del sol pueden causar daños graves en su piel lisa, y "muchas preocupaciones de la piel pueden aliviarse con el uso regular de un buen FPS", dice la cirujana plástica facial y reconstructiva Inessa Fishman, MD
3 No eres entrenamiento de resistencia.
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"Se ha demostrado que el entrenamiento de resistencia, incluso en las cohortes más ancianas, aumenta la síntesis de proteínas, lo que a su vez ayuda a compensar lo peor de la sarcopenia o la pérdida de tejido muscular", explica Matthew Dawson, un entrenador personal certificado y profesional del ejercicio en Boulder. Colorado
La sarcopenia se convierte en una amenaza mayor a medida que envejece, pero si se enfoca en el entrenamiento con pesas además del ejercicio cardiovascular en el gimnasio, puede proteger su cuerpo y mantener su masa muscular hasta los 40 y 50 años.
4 No estás cuidando tus pies.
"La mayoría de las personas pasan mucho tiempo cada día cuidando su cara, piel, cabello y dientes, pero los pies a menudo terminan siendo ignorados cuando se trata de las rutinas diarias", dice el Dr. Velimir Petkov, un podólogo certificado por la junta y médico residente en Premier Podiatry.
Aunque podría pensar que sus pies pueden manejar cualquier cosa, la piel de sus plantas es, literalmente, la piel más gruesa que tiene, después de todo, sus pies requieren tanta atención como cualquier otra parte del cuerpo, al menos si desea mantenerlos sanos.
Para mantener sus pies felices y saludables, Petkov recomienda nunca usar calzado viejo y nunca usar tacones altos durante un período prolongado de tiempo. Además, el médico sugiere buscar la ayuda de un profesional tan pronto como note algún dolor o decoloración en las extremidades inferiores. "Consultar con un podólogo de manera oportuna permite un diagnóstico temprano y un tratamiento más fácil", explica.
5 Te estás enfocando en el ejercicio e ignorando tu dieta.
Sude todo lo que quiera, pero es simplemente imposible escapar de una dieta poco saludable, literalmente. "Un gran error de salud es creer que puedes hacer ejercicio lo suficiente como para vencer los efectos de una mala dieta", dice Stephanie D. McKenzie, MBA, MA, CPC, CRC, un entrenador certificado en ciencias del sueño y entrenador principal en The Healing Firm. Para los adultos mayores, es importante "tomarse el tiempo para descubrir qué rituales dietéticos funcionan" para moldear la salud de su cuerpo desde adentro hacia afuera.
6 No estás expresando tus emociones.
Reprimir sus emociones en lugar de compartirlas con alguien realmente hace más daño que bien. Sus 40 años son un momento para reflexionar: sobre las opciones de carrera, la familia, los logros y el futuro, y "la gran cantidad de emociones que se desencadenan con este estado de reflexión necesita una salida efectiva", dice Melissa Robinson-Brown, Ph. RE., un psicólogo clínico con licencia. "De lo contrario, resurgirán como síntomas físicos y dificultades de salud mental".
7 Vives un estilo de vida sedentario.
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"El mayor error para la gente mayor de 40 años es no moverse en absoluto", dice Jeanette DePatie, una instructora de fitness con licencia que trabaja con clientes de todas las edades, formas y tamaños. "El movimiento saludable es una de las cosas más importantes que puede hacer por su vida y su salud". Incluso si solo camina por el parque todos los días, un poco de locomoción es muy útil.
8 No obtienes suficiente magnesio.
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El magnesio es un mineral que el cuerpo necesita para funciones esenciales como el movimiento muscular, la regulación de la glucosa en sangre y la salud ósea. Cuando no obtiene suficiente magnesio de los alimentos en su dieta, la investigación ha encontrado que es más probable que sufra de fracturas óseas y presión arterial alta. Afortunadamente, sin embargo, "los niveles de magnesio se pueden aumentar a través de cambios en la dieta y suplementos con la ayuda de un proveedor médico", señala Chirag Shah, MD, cofundador de Accesa Labs, así que asegúrese de que sus niveles se prueben regularmente.
9 Eres como un adolescente con tu teléfono.
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"El mayor error que cometen las personas a medida que envejecen es exponer sus ojos a la luz en las horas previas a la hora de acostarse", señala Richard L. Hansler, Ph.D., autor de Evita la enfermedad de Alzheimer: elimina la luz azul por la noche . "Los rayos azules en la luz blanca ordinaria impiden que el cuerpo produzca melatonina. La melatonina puede fluir durante aproximadamente 12 horas si se evita la luz azul por la noche, y eso es fácil de hacer si se usan bombillas que no producen luz azul ni se desgastan. gafas que bloquean la luz azul ".
10 Te estás esforzando demasiado en el gimnasio.
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Para las mujeres y los hombres que se acercan a la mediana edad, hacer demasiado ejercicio es tan malo para el cuerpo como no hacer suficiente ejercicio. De hecho, un estudio publicado en la revista Preventive Medicine encontró que cualquier cosa por encima de las 7.5 horas de ejercicio por semana puede dañar su salud mental.
11 No estás prestando atención a tu postura.
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"Sabemos que mantener una postura alineada y que fortalecer los músculos abdominales centrales puede hacer maravillas al anochecer con el estrés del libro, aliviando el dolor y evitando futuros eventos", explica Neel Anand, MD, profesor de cirugía ortopédica y director de traumatismos de columna en Cedars. -Sinai Spine Center. Por lo tanto, si desea aliviar el dolor de espalda y mejorar su postura, el Dr. Anand sugiere hacer más ejercicios abdominales en el gimnasio y centrarse en una mejor postura mientras se sienta en su escritorio en el trabajo.
12 No vas al dentista regularmente.
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Lamentamos informar que esas temidas visitas al dentista no se detienen una vez que llega a la edad adulta, o al menos no deberían detenerse si se preocupa por su salud e higiene bucal. Claro, que el dentista lo empuje y lo empuje no es divertido, no importa cómo lo mire, pero lo ayuda a mantener sus dientes y encías en perfectas condiciones.
13 No estás usando tu tiempo de vacaciones.
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La cantidad de tiempo que despega del trabajo tiene un impacto sorprendentemente sustancial en su bienestar mental y físico. Cuando los investigadores finlandeses rastrearon a 1.222 hombres de mediana edad durante un período de 40 años, descubrieron que los sujetos que tomaban tres semanas o menos de vacaciones al año tenían un 37 por ciento más de posibilidades de morir durante el estudio en comparación con aquellos que aprovechaban al máximo tiempo libre, incluso cuando se tuvieron en cuenta otros factores como la dieta y el ejercicio.
14 No estás ejercitando tu cerebro.
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A medida que envejece, necesita tiempo para realizar ejercicios cerebrales para mantenerse alerta y mantener su memoria intacta. "El aprendizaje a lo largo de toda la vida es fundamental para que nuestros cerebros sigan creciendo con la edad", explica el Dr. Krystal L. Culler, DBH, MA, miembro senior de Atlantic del Global Brain Health Institute. Según el experto en cráneo, realizar solo dos horas de ejercicios cerebrales cada semana es suficiente para moldear su memoria.
15 No te vas a hacer un examen anual de los senos.
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Según la Fundación Nacional del Cáncer de Mama, el cáncer de mama es la segunda causa principal de muerte relacionada con el cáncer entre las mujeres. Aunque es imposible protegerse por completo de la enfermedad, una cosa es segura: cuanto antes detecte la afección, mayores serán sus posibilidades de tratarla.
Incluso si no experimenta ningún síntoma, hacerse un examen anual de los senos podría ayudar a detectar el cáncer. Cuando los investigadores canadienses analizaron el conjunto de datos para 6.333 pacientes con cáncer de seno, encontraron que "se habría perdido un número significativo de cánceres si no se hubiera realizado un examen clínico de los senos". Dado que el examen es mínimamente invasivo y toma poco tiempo, realmente no hay razón para no hacerse uno al menos una vez al año.
16 Estás a dieta.
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Ya sea que tenga 45 o 25 años, la dieta no es la respuesta a su problema de exceso de peso. "Las dietas requieren restricción de alimentos, lo que lleva a pensamientos obsesivos sobre esos alimentos y atracones", explica Alison Barkman, MS, RD, CDN, dietista registrada y consejera certificada de alimentación intuitiva.
Además, "hacer dieta acelerará la pérdida muscular, disminuyendo así tu metabolismo". Es perfectamente aceptable, e incluso alentado, tomar el control de sus hábitos alimenticios, pero debe hacerlo de una manera que no conduzca a una miríada de problemas de salud mental.
17 No estás comiendo suficientes proteínas.
Tanto los adultos mayores como los más jóvenes temen que comer demasiada proteína los haga parecer Hulk. Sin embargo, esto está lejos de ser verdad, y "es muy importante comer proteínas para ayudar a mantener los músculos a medida que envejecemos y poder mantenernos activos en nuestra vida diaria", explica Emma Green, MS.c, BS.c, Un entrenador personal certificado y entrenador de salud. Ya sea que esté obteniendo su proteína para el día en forma de filete de salmón o una cucharada de suero en polvo, ¡solo asegúrese de no escatimar en este nutriente nutritivo e importante!
18 Evitar las grasas por completo.
"La mayoría de las personas evitan las grasas cuando intentan perder algunas libras, pero no es así como funciona", dice el Dr. Allen Conrad, doctor en quiropráctica y especialista certificado en fuerza y acondicionamiento. "Las grasas poliinsaturadas son buenas para el cuerpo y también pueden ayudar a reducir los niveles de colesterol".
Incluso cuando esté a dieta, asegúrese de seguir comiendo grasas saludables como nueces, aguacates, semillas de lino y semillas de chía para darle a su cuerpo los nutrientes que ansía.
19 No estás bebiendo suficiente agua.
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Probablemente ya conozca todos los beneficios del agua potable (una piel más sana, un sistema inmunitario más fuerte, etc.), pero es aún más importante reducir su consumo de H2O a medida que envejece. Como señala un metaanálisis publicado en Nutrition Reviews , mientras que el agua representa el 75 por ciento del peso corporal de un bebé, solo compromete el 55 por ciento del peso de un individuo anciano. Lo que esto significa es que a medida que envejece, sus reservas de agua se agotan cada vez más, por lo que es más esencial para usted aumentar su ingesta de líquidos y mantenerse hidratado.
20 Estás contando calorías.
Las personas de 40 años deben tener la experiencia y el conocimiento suficientes para comprender que estar saludable no se trata necesariamente de cuántas calorías consume. Más bien, "escuchar las señales de hambre y saciedad de su cuerpo a menudo es la forma ideal de determinar qué, cuándo y cuánto comer", dice la dietista registrada Jessica Jones.
21 Estás fumando.
22 No estás estirando.
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Cuando se trata de maximizar su fuerza y aprovechar al máximo sus músculos, es tan importante estirar como hacer ejercicio, especialmente a medida que comienza a envejecer. "A medida que envejecemos, los músculos y los tendones son más vulnerables a las lesiones", explica el Dr. Conrad. "Debido a los riesgos de estirar un músculo y el tiempo que lleva recuperarse a medida que envejecemos, hacer que un programa de estiramiento regular sea parte de su rutina diaria lo ayudará a mantenerse en movimiento".
23 No estás dedicando tiempo y energía a tu relación.
Las parejas más felices son parejas más saludables. De acuerdo con los investigadores de la Universidad Brigham Young que rastrearon a 1.681 personas casadas durante un período de 20 años y descubrieron que los sujetos con menos conflicto en su relación tenían más probabilidades de informar estar en plena forma. Entonces, por el bien de su bienestar mental y físico, asegúrese de no descuidar su matrimonio.
24 Sigues actuando como un veinteañero.
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"Los malos hábitos en los que a veces nos metemos (comer, beber, no hacer ejercicio, etc.) pueden alcanzarnos, especialmente a medida que envejecemos", explica Kimberly Gomer, MS, RD, LDN, directora de nutrición en el Centro de Longevidad Pritikin. + Spa. "Nuestro mayor error es no reconocer que nuestros cuerpos están cambiando y necesitamos ajustar nuestros estilos de vida en consecuencia".
25 No estás descansando y recuperándote cuando estás enfermo.
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No intentes luchar contra la gripe o un mal brote de rinovirus. Si bien endurecerlo podría haber funcionado en tus 20 y 30 años, tu cuerpo de cuarenta y cincuenta y tantos años necesita tiempo para combatir adecuadamente cualquier infección que se presente. Además, debe tener cuidado al salir cuando está enfermo, ya que no se necesita mucho para que un virus como la gripe se propague de una persona a otra.
26 No tienes seguro de salud.
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"Aunque el costo de las primas de los seguros de salud aumenta a medida que envejecemos, ninguno de nosotros puede permitirse pasar sin cobertura", dice Ruth Linden, Ph.D., fundador y presidente de Tree of Life Health Advocates. El seguro de salud puede ser costoso, pero los costos en los que incurrirá en el hospital sin ellos son mucho peores.
27 No estás durmiendo lo suficiente.
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"Si está perdiendo el sueño de forma crónica, podría estar en riesgo de sufrir complicaciones graves de salud, como obesidad, enfermedades cardíacas y algunos tipos de cáncer", señala Ashley Little, de Mattress Advisor. Además, los cuerpos más viejos requieren cantidades adecuadas de sueño para repararse, así que asegúrese de obtener las seis u ocho horas recomendadas si desea descansar bien y recuperarse físicamente.
28 No estás prestando atención a tus necesidades.
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"A los 40 años, invertimos en nuestras carreras y actuamos como cuidadores, tanto criando a los jóvenes como interviniendo cuando se necesita ayuda con las generaciones mayores. Con todos estos compromisos de tiempo, el error es que no dedicamos tiempo a nuestro propio ser". atención y para mantener nuestra propia comunidad de red de apoyo ", dice Helena Plater-Zyberk, cofundadora de la red de bienestar Supportiv. Por supuesto, lidiar con sus responsabilidades es importante, pero también lo es atender sus propios deseos y necesidades. Báñese, reserve un tratamiento facial, tome una siesta, se lo ha ganado.
29 Estás tomando muchos medicamentos.
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No permita que sus médicos le receten más medicamentos de los necesarios. Según un estudio publicado en el Journal of the American Geriatrics Society , tomar cinco o más medicamentos está relacionado con la fragilidad en adultos mayores, lo que a su vez aumenta el riesgo de caídas potencialmente fatales.
30 Estás comiendo mucha azúcar.
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"Se ha demostrado que el consumo de azúcar activa las vías de envejecimiento y puede acelerar el proceso de envejecimiento, por lo que evitar alimentos procesados y envasados y cualquier cosa con azúcar refinada (blanca) puede ser muy útil", dice Rachel Fiske, NC, miembro de CPT-NASM. de la junta asesora de Family Living Today. No tiene que prohibir completamente los azúcares de su dieta, pero controlar su ingesta de fructosa lo ayudará a mantener bajo control el azúcar en la sangre y el envejecimiento.
31 No eres sexualmente activo.
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Divertirse en el dormitorio no es solo un buen momento, sino que también es beneficioso para su cerebro. Eso es según un estudio publicado en The Journals of Gerontology , que concluyó que los adultos mayores que participaban regularmente en actividades sexuales se desempeñaban mejor en las pruebas de fluidez verbal y percepción visual.
32 No tienes jardín.
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¿Qué tienen que ver la jardinería y su salud entre ustedes? Más de lo que piensas.
No hace mucho tiempo, los investigadores de la Universidad Texas A&M y la Universidad Estatal de Texas descubrieron que los adultos mayores con un pulgar verde tienen más probabilidades de comer una cantidad adecuada de verduras. Ver como la desnutrición es un gran factor de riesgo de muerte, especialmente en personas mayores, plantar un huerto podría ser la clave para vivir una vida larga y feliz.
33 No eres voluntario.
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Por el bien de su propio bienestar y el bienestar de los demás, debe dedicar más tiempo a retribuir a medida que envejece. Un estudio publicado en Psychological Bulletin encontró que los voluntarios mayores de 50 años experimentaron una disminución en los síntomas depresivos, una mayor longevidad y menos limitaciones funcionales además de la felicidad que sentían después de hacer el bien.
34 No estás tomando clases de HIIT.
Has oído hablar de los efectos positivos del entrenamiento en intervalos de alta intensidad, o HIIT, en el cuerpo, pero ¿qué pasa con el cerebro? Así es: en un estudio publicado en el Journal of Cognitive Neuroscience , participar en solo seis semanas de este ejercicio intenso resultó en una mejora de la memoria entre los adultos.
35 Estás bebiendo bebidas azucaradas.
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Para cuando llegue a la edad adulta, no debería ser una sorpresa leer que beber bebidas como refrescos y jugos de frutas es un gran no-no. Estos sorbos no solo están cargados de azúcar, sino que también son un desperdicio colosal de calorías.
36 Y con edulcorantes artificiales.
37 No estás comiendo comidas caseras.
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¿Quieres ahorrar dinero y comer menos calorías? Luego omita la comida para llevar y cocine en casa. Investigadores de la Facultad de Salud Pública de la Universidad de Washington determinaron que cuanto más cocines en casa, más probabilidades tendrás de cumplir con las pautas federales para una dieta saludable y al mismo tiempo gastar menos.
38 No estás socializando lo suficiente.
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La longevidad no se trata solo de comer bien y hacer ejercicio a menudo; también se trata de rodearte de buenos amigos. De hecho, según el Estudio Longitudinal Australiano sobre el Envejecimiento, las personas con más amigos generalmente sobrevivieron a sus contrapartes solitarias en un 22 por ciento.
39 No estás usando suplementos.
Algunos suplementos pueden hacer mucho bien al envejecimiento de la mente y el cuerpo. Toma vitamina D, por ejemplo. Según una investigación publicada en JAMA , aproximadamente el 75 por ciento de los adolescentes y adultos estadounidenses tienen deficiencia de vitamina, y esto es un problema, ya que la deficiencia de vitamina D puede conducir a todo, desde cáncer y obesidad hasta diabetes.
40 No estás desayunando.
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Ya sea que esté buscando perder algo de peso o desee mantener el peso saludable que tiene ahora, debe asegurarse de comenzar todas las mañanas con un desayuno saludable y abundante. Los estudios han demostrado que esta comida de la mañana es la clave para perder y no perder peso, especialmente cuando los alimentos que consume son ricos en proteínas.
