El press de banca, además de ser la mejor forma de hacer ejercicio estando acostado, es uno de los ejercicios más conocidos de la parte superior del cuerpo. La prensa superior es un poco menos conocida y requiere un poco más de coordinación porque se realiza de pie. Puede obtener una parte superior del cuerpo más fuerte con ambos, pero cada uno trabaja sus músculos de maneras ligeramente diferentes.
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El press de banca es un ejercicio de la parte superior del cuerpo fácil de aprender. La prensa aérea, por otro lado, es un movimiento de la vieja escuela que se inventó antes del press de banca. Originalmente era parte de la limpieza y la prensa, un ejercicio que implica levantar una barra y levantarla sobre su cabeza. La prensa superior es la parte superior de la limpieza y la prensa, donde se presiona la barra desde la altura del hombro hasta los codos hasta que los codos estén derechos.
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Si bien ambos ejercicios se pueden clasificar como ejercicios de empuje de la parte superior del cuerpo, todavía son diferentes. El press de banca representa un enfoque más nuevo para el entrenamiento de la parte superior del cuerpo, mientras que la prensa de arriba representa un enfoque de levantamiento de pesas de la vieja escuela para el entrenamiento de la fuerza superior del cuerpo.
Clasificando cada ejercicio
El press de banca se realiza tumbado en un banco, presionando una barra hacia arriba, hacia el techo. La prensa aérea se realiza sentado o de pie y presionando la barra hacia el techo. Cada ejercicio apunta a tus músculos de manera diferente.
El press de banca plano es más un ejercicio que domina el pecho. Los pectorales, o músculos del pecho, traen principalmente los brazos juntos horizontalmente en frente de su pecho. Cuanto mayor sea la inclinación del banco sobre el que se apoya, mayor será la activación de los músculos de su hombro, según un artículo de 2010 en The Sport Journal.
Incluso en comparación con las prensas de banco inclinadas, la prensa superior es más un ejercicio dominante en el hombro porque los músculos de los hombros levantan los brazos hacia arriba en sentido vertical.
El press de banca se considera un ejercicio de presión horizontal porque presiona el peso horizontalmente en relación con su cuerpo. La prensa superior se considera un movimiento de presión vertical porque se presiona el peso verticalmente en relación con su cuerpo.
¿Qué te hace más fuerte?
La prensa superior te hace fuerte en un sentido más clásico o "funcional". Debido a que se realiza desde una posición de pie, la prensa superior se parece más a la vida real que el press de banca porque rara vez se puede dar el lujo de acostarse y presionar un objeto en el mundo cotidiano o durante un evento deportivo.
Por otro lado, el press de banca le permite usar más peso porque está acostado.Sin la necesidad de estabilizarse en una posición de pie, puede correr el riesgo de usar más peso. Además del apalancamiento adicional, puedes utilizar tus grandes y poderosos músculos del pecho en el press de banca para ayudarte a levantar más peso.
¿Hay algún arrastre?
Aunque estos ejercicios se dirigen específicamente a diferentes músculos, también hay cierta superposición. El press de banca se conoce principalmente como un ejercicio de pecho, pero también se dirige a los deltoides anteriores, los músculos en la parte frontal de los hombros, según un artículo de 2007 en la Revista Brasileña de Medicina del Deporte. Sin embargo, la prensa aérea lo entrena significativamente.
El press de banca es un ejercicio que domina el pecho, pero la presión sobre la cabeza no involucra mucha actividad del músculo del tórax, por lo que hay poca transferencia entre los movimientos allí.
Existe una posible transferencia entre los ejercicios en los músculos tríceps, ubicados en la parte posterior de los brazos. Ambos ejercicios funcionan con los tríceps, que enderezan el brazo y empujan el peso hacia la parte superior del movimiento. La presión en la parte superior podría funcionar más los tríceps porque la posición de la mano en ese ejercicio tiende a ser más estrecha.
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A pesar de que son movimientos diferentes, se complementan entre sí trabajando los deltoides anteriores y el tríceps. Si está tratando de aumentar la presión sobre su cabeza o su press de banca, puede usar el otro ejercicio para ayudar.
