P90X es un DVD de entrenamiento que dice ayudarte a mejorar la composición de tu cuerpo en 90 días. El programa de entrenamiento recomienda el uso de suplementos vendidos por los fabricantes de P90X para proporcionar resultados óptimos. La bebida de recuperación P90X se recomienda después de los entrenamientos, pero puede sustituir esta bebida con otros suplementos y combinaciones de alimentos.
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Rendimiento de PowerBar
Aunque una barra de rendimiento PowerBar no es líquida, está hecha de carbohidratos simples que pueden ser absorbidos rápidamente por su cuerpo. Las barras de rendimiento de PowerBar también son nutricionalmente similares a la bebida de recuperación P90X. La bebida de recuperación P90X contiene 220 calorías, en comparación con 230 en la barra. La bebida P90X es ligeramente más alta en proteínas, con 10 g de la barra de rendimiento PowerBar de 8 g, pero la bebida también es más alta en azúcar, con 36 g, mientras que la barra tiene solo 25 g. (Ver Referencias 1 y 2)
Milk and Banana
El culturista Jim Brewster explica que consumir carbohidratos simples, como el azúcar que se encuentra en la fruta, puede ser beneficioso para la recuperación después de los entrenamientos. Por esta razón, una combinación de plátano y leche puede ser un buen sustituto de la bebida de recuperación P90X. Consumir un plátano y una taza de leche descremada proporciona 223 calorías, con 10 g de proteína y 44 g de carbohidratos. Esto es similar a las 220 calorías de la bebida de recuperación P90X, 10 g de proteína y 39 g de carbohidratos.
Whey Protein y Quick Oats
La proteína de suero es un tipo de proteína que se absorbe rápidamente y se usa a menudo para la recuperación después del entrenamiento. La combinación de una cucharada de proteína de suero de leche y 30 g de avena rápida proporciona 230 calorías, 27 g de proteína y 22 g de carbohidratos. Debido a que la proteína es necesaria para la construcción muscular, esto puede ser un buen sustituto para aquellos que buscan ganar masa muscular.
Jugo de naranja y proteína de suero de leche
La combinación de jugo de naranja y proteína de suero de leche proporcionará carbohidratos simples y proteína de absorción rápida para la recuperación. Esta combinación proporciona 220 calorías, con 28 g de carbohidratos y 25 g de proteína. Esto es similar a las 220 calorías, 39 g de carbohidratos y 10 g de proteína proporcionados por la bebida de recuperación P90X.
