El ejercicio físico es una parte importante del mantenimiento de su salud. Sin embargo, realizar estos ejercicios incorrectamente puede provocar una lesión. Uno de esos ejercicios, el press de hombros, ayuda a fortalecer los hombros, pero también puede causar dolor en el cuello. Para evitar esto, asegúrese de realizar el ejercicio correctamente. Si te lastimas el cuello, trata la herida correctamente en casa o contacta a tu médico.
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Prensa de hombros
La prensa de hombros, o prensa militar, es un ejercicio diseñado para desarrollar músculo en los hombros. Para realizar un press de hombros correctamente, siéntese en un banco con una barra detrás de su cabeza. Agarre la barra un poco más ancha que sus hombros. Una vez que tenga el control de la barra, levántela por encima de su cabeza. Luego, baje la barra frente a su cara, a la clavícula. Repita este proceso para la cantidad deseada de repeticiones. También puede hacer este ejercicio mientras está de pie, aunque puede generar estrés no deseado en la espalda. Además, puedes sustituir las pesas.
Lesión en el cuello
Si se realiza incorrectamente, o si intenta levantar demasiado peso, puede lesionarse el cuello. Lo más probable es que sufras una distensión muscular. Las tensiones se producen cuando los músculos están sobrecargados de trabajo, lo que conduce a la fatiga y, finalmente, a una tensión. Las tensiones en el cuello también pueden ocurrir simplemente manteniendo los músculos tensos durante un tiempo prolongado. Si tensa o lastima su cuello, detenga los ejercicios que causan dolor de inmediato, y no regrese hasta que la lesión haya sanado.
Tratamiento
El dolor de cuello menor por lo general se puede tratar con medidas de autocuidado que incluyen reposo, analgésicos de venta libre, alternancia entre el uso de un tratamiento caliente y frío y estiramientos suaves. Si esto no funciona, puede ser necesario un tratamiento más agresivo. Su médico puede darle un medicamento para el dolor más fuerte o una inyección de corticosteroides. La terapia física también puede recorrer un largo camino para tratar el dolor de cuello. Según la Clínica Mayo, la terapia puede mejorar el dolor restaurando la función muscular, optimizando la postura para evitar la sobrecarga muscular y aumentando la fuerza y la resistencia de los músculos del cuello.
Consideraciones
Aunque el dolor de cuello no siempre requiere atención médica, a veces puede ser un problema de salud grave. Según la Clínica Mayo, si experimenta alguno de estos síntomas, comuníquese con un profesional médico de inmediato: dolor punzante en el hombro o brazo, entumecimiento o pérdida de fuerza en los brazos y las manos, cambio en los hábitos de vejiga o intestinos, o incapacidad para toca tu barbilla con tu pecho
Para evitar lesiones, asegúrese de no levantar más peso del que su cuerpo puede manejar. Comience lentamente y gradualmente agregue peso con el tiempo. Pídale a un entrenador o profesional que le muestre la forma adecuada para realizar un ejercicio si no está seguro.
