Los aumentos de pierna son uno de los ejercicios más efectivos que apuntan a tus abdominales desde el fondo. El ejercicio es lo suficientemente variable como para adaptarse a cualquier nivel de condición física, y la mayoría de las variaciones requieren un equipamiento mínimo. Si tiene dolor durante el levantamiento de su pierna, podría estar usando una forma incorrecta o una variación demasiado difícil. Si el dolor persiste después del ejercicio, puede ser el resultado de una lesión.
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Métodos de elevación de pierna
El aumento de pierna típico se realiza en un plano plano, ya sea en el piso o en un banco. Acuéstese de espaldas y enderece las piernas. Manteniendo las piernas juntas, levántalas del suelo hasta que queden perpendiculares a tu cuerpo, bájalas hacia abajo y repítelas. Para hacerlo más difícil, realice el ejercicio en un banco inclinado. Para que sea aún más difícil, levante la pierna mientras cuelga de una barra de pull-up. Si la versión estándar es muy difícil, doblar las piernas ligeramente puede hacerlo un poco más fácil.
Soporte de espalda insuficiente
Si experimenta dolor en la parte inferior de la espalda durante el levantamiento de la pierna, es probable que no esté apoyando la espalda adecuadamente. Intenta apoyar las manos debajo de la parte inferior de la espalda para recibir apoyo mientras haces el ejercicio. Un enfoque diferente es comenzar el ejercicio con las piernas rectas hacia arriba en el aire y luego bajarlas solo hasta el punto donde la parte inferior de la espalda comienza a levantarse del suelo. Esta técnica te permite encontrar el rango de movimiento correcto para que trabajes dentro sin agravar tu espalda baja.
Demasiado, demasiado pronto
Saltar directamente a un ejercicio difícil para el que su cuerpo no está preparado puede causar dolor en el músculo que trabaja, así como todos los músculos que lo soportan. movimiento. En el caso de aumentos de pierna, si tiene dolor en los músculos abdominales, la parte inferior de la espalda, los flexores de la cadera, los cuádriceps o los oblicuos, retroceda un poco. Si usa pesas de tobillo, quítelas. Si estás haciendo la versión colgante, prueba la versión inclinada. Si incluso hacer el ejercicio en un plano plano te produce dolor, intenta doblar las rodillas. Deberías sentir resistencia durante el movimiento, pero el dolor es una señal de que está ocurriendo un daño y deberías aligerar la carga.
Cuándo ver a un médico
Si usa analgésicos de venta libre, el descanso y el hielo no alivian el dolor, o si empeora, busque atención médica. Si el dolor de espalda se acompaña de fiebre, escalofríos o pérdida de peso inexplicable, podría ser un síntoma de una afección grave no relacionada con el ejercicio, por lo que debe consultar a su médico de inmediato.
