correr es una maravillosa forma de ejercicio aeróbico que millones de personas disfrutan, pero es una actividad de alto impacto, y los corredores regulares casi invariablemente se lesionan o experimentan dolor en algún momento. Las rodillas, los tendones de Aquiles y las plantas de los pies son quizás los sitios más comunes en los que se ejecutan dolores y dolores relacionados, pero el dolor en la cadera, particularmente en el punto superior del hueso pélvico conocido anatómicamente como la cresta ilíaca, puede ser debilitante. y tiene una variedad de causas.
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Síndrome de banda iliotibial
La banda iliotibial, o ITB, se extiende a lo largo del muslo externo desde la cresta ilíaca hasta el exterior de la articulación de la rodilla y es muy frecuente fuente de dolor de cadera en los corredores. El ITB actúa para estabilizar la pelvis, por lo que cualquier fuente de desequilibrio continuo entre las piernas derecha e izquierda puede provocar opresión y dolor en el costado que de hecho se alarga. Si, por ejemplo, le duele la cadera derecha, podría ser el resultado de hacer demasiadas vueltas en el sentido de las agujas del reloj en una pista apretada o correr en una carretera combada que se inclina hacia la derecha.
Síndrome de Piriformis
El síndrome de Piriformis, que resulta de músculos demasiado apretados debajo de los músculos de los glúteos que inciden en el nervio ciático grande a medida que pasa por los músculos de los glúteos hacia el muslo, puede causar dolor en las nalgas y el área de la cadera, y muchos corredores de mucho tiempo experimentan esto en algún momento mientras la pelvis comienza a mostrar el desgaste del kilometraje acumulado. La falta de flexibilidad, los zapatos gastados, los desequilibrios musculares y las discrepancias en la longitud de las piernas son factores que contribuyen.
Debilidad muscular
La pelvis, que forma como la unión de una parte del cuerpo que generalmente se mantiene estable - el tronco - y las partes que lo hacen moverse - el piernas: es el sitio de unión de muchos pares de músculos a las áreas superiores e inferiores. La cresta ilíaca incluye uniones de los músculos flexores de la cadera, así como numerosos músculos abdominales y de la espalda, también llamados músculos centrales. El movimiento repetitivo de correr puede irritar estos puntos de apego.
Tratamiento y prevención
Cómo eliminar el dolor en la cadera y la cresta ilíaca y prevenir una recurrencia depende de la fuente del dolor, pero hay una serie de estrategias generales a seguir, incluso si aún no ha tenido un problema. Si tiene dolor, aplique hielo todas las noches y descanse por completo durante unos días. De lo contrario, evite correr o correr cuesta arriba o cuesta abajo en superficies irregulares. Estira y fortalece los músculos de la cadera y el centro. Estire la banda iliotibial, los isquiotibiales, los cuádriceps y los flexores de la cadera. Reemplace los zapatos gastados según sea necesario.
