A menudo, el dolor que se siente durante un entrenamiento o un movimiento de ejercicio particular puede ser el resultado de una forma o técnica incorrecta, uso repetitivo o músculos débiles que están teniendo problemas para soportar el movimiento. Si no se identifica el problema y el ejercicio continúa de la misma manera con la persistencia del dolor, esto puede ocasionar una lesión permanente. Al hacer un movimiento compuesto como la flexión, es esencial prestar atención a su forma y técnica junto con las señales de dolor que su cuerpo pueda estar enviando.
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Mejora de la funcionalidad del hombro
La articulación del hombro tiene un increíble rango de movimiento, más movimiento que cualquier otra articulación en el cuerpo, de acuerdo con el Boletín de lesiones deportivas. En los tres planos de movimiento del cuerpo, son posibles más de 1, 600 movimientos. Experimentar dolor en el hombro podría ser un indicador de debilidad funcional, que incluye estabilidad y movilidad. Sus músculos estabilizadores proporcionan estabilidad a sus hombros durante un movimiento de soporte de peso, como la flexión. Si estos músculos son débiles, no hay una distribución uniforme de su peso corporal durante la parte móvil del push-up, o el movimiento excéntrico y concéntrico. Trabajar en fortalecer estos músculos puede ayudar a aliviar el dolor en el hombro durante el movimiento de flexión.
Tendinitis de la articulación del hombro
Los tendones son los cordones gruesos, semejantes a cuerdas, que unen los músculos al hueso y, a menudo, pueden inflamarse o irritarse. Esto generalmente se debe al resultado de uso excesivo o movimientos repetitivos. Realizar flexiones varias veces a la semana puede irritar los tendones que rodean la articulación del hombro, causando una sensación apretada y dolorosa. El mejor remedio para la tendinitis es el hielo para reducir cualquier inflamación o hinchazón y también para descansar. Es posible que sea necesario realizar otros movimientos que funcionen con los mismos músculos si la tendinitis o el dolor son recurrentes.
Manguito rotador
El músculo del manguito rotador ayuda a proporcionar estabilidad a la articulación glenohumeral o del hombro durante el movimiento dinámico. Si bien no hay movimiento en la parte superior que pueda causar un rango de rotación de movimiento durante una flexión, se pueden producir desgarros agudos con este músculo durante movimientos rápidos y potentes, como la flexión. Esta rotura se ubicará en la parte anterior de la articulación del hombro, y si la rotura es lo suficientemente importante, es posible que no se pueda levantar el brazo. Este tipo de rasgadura puede causar dolor muy agudo y agudo durante unos días y luego desaparecer, o puede sentirse muy sensible. También hay desgarros crónicos, que generalmente ocurren en el lado más dominante del cuerpo y generalmente se desarrollan en personas de 40 años o más. Esto ocurre debido a músculos más débiles y más desgaste.
Prevención de lesiones
Realizar series de tres a cinco minutos con pesas más livianas es una manera excelente de entrenar los músculos de la articulación del hombro.Si bien es importante fortalecer los músculos estabilizadores, el acondicionamiento de los músculos de la articulación del hombro de forma independiente ayudará a evitar lesiones o dolor. Además, al hacer la flexión, comenzar a realizar el movimiento en las rodillas redistribuirá su peso, aliviando parte de la presión sobre sus hombros mientras desarrolla mayor fuerza en sus músculos.
