Puede obtener suficiente fibra y alivio del estreñimiento a largo plazo mediante la adopción de una dieta paleo, con su abundancia de verduras, frutas, nueces, semillas e incluso carne. La mayoría de las personas han experimentado los síntomas incómodos del estreñimiento, que incluyen movimientos intestinales poco frecuentes, evacuaciones intestinales dolorosas y dolorosas cuando ocurren y calambres estomacales.
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Una dieta Paleo elimina los alimentos causantes de estreñimiento
La dieta moderna, que incluye lácteos y alimentos procesados, contribuye al estreñimiento. La dieta paleo elimina estos culpables, así como productos de trigo como pan y cereales, que generalmente contienen cantidades insignificantes de fibra. En una dieta paleo, usted come la naturaleza entera, sin procesar, rica en fibra de la naturaleza. Es probable que el estreñimiento se convierta en una cosa del pasado.
Frutas y verduras ricas en fibra
Una dieta paleo incluye cantidades copiosas de frutas y verduras ricas en nutrientes y fibra para aliviar el estreñimiento. Según el Dr. Jonny Bowden, autor de "Living Low Carb", la gente solía recibir alrededor de 60 g de fibra al día. Ahora la mayoría de la gente obtiene menos de 10g. Las frutas y verduras, junto con otros paleoalimentos, ofrecen dos tipos de fibra. La fibra soluble se une al agua y ablanda las heces. La fibra insoluble aumenta el volumen y la frecuencia de las heces. Necesitas ambos tipos para combatir eficazmente el estreñimiento.
Digamos que dentro del menú diario de paleo, incluye 2 tazas de espinaca, 1 taza de brócoli, 1 taza de coliflor, 1 taza de arándanos y 1 taza de frambuesas. En total obtendrás 29 g de fibra para aliviar el estreñimiento.
La carne también puede reducir el estreñimiento
La fibra no es la única bala de plata para hacer que las cosas se muevan nuevamente. Las carnes Paleo como el bisonte y la carne de vaca alimentada con pasto, que son ricas en ácidos grasos omega-3, también ayudan a mejorar el estreñimiento. Un estudio en el "European Journal of Clinical Nutrition" mostró que una dieta alta en grasas, en comparación con las dietas bajas en grasa, acelera el tiempo de tránsito gastrointestinal. El desperdicio de alimentos pasa rápidamente en lugar de persistir en su intestino. Eso es porque su vesícula biliar libera bilis para descomponer la grasa. La secreción biliar adecuada desencadena peristalsis o contracciones musculares digestivas para acelerar la digestión.
Nueces y semillas: un combo saludable de grasas y fibras
Para completar su paleo dieta para aliviar el estreñimiento, incorpore nueces y semillas ricas en fibra y grasas beneficiosas. Una cuarta taza de nueces crudas, por ejemplo, proporciona casi 10 g de ácidos grasos omega-3. Combine eso con 1/4 de taza de almendras, y obtendrá 6 g de fibra.
Agua y estreñimiento
Su cuerpo contiene aproximadamente 60 por ciento de agua. La deshidratación significa que su colon absorbe el agua del desperdicio de alimentos, creando heces duras que inducen la tensión. El agua es un aliado subestimado para aliviar el estreñimiento.Las ingestas de referencia dietéticas del Instituto de Medicina recomiendan que las mujeres sanas consuman aproximadamente 91 oz. y hombres saludables alrededor de un galón de agua diariamente. La actividad física extenuante y muchos otros factores pueden aumentar o disminuir esas recomendaciones.
El estreñimiento es multifactorial
Muchos factores, como el estrés, la falta de ejercicio e incluso la depresión, pueden contribuir al estreñimiento. Si bien para muchas personas una dieta modificada con ejercicio puede reducir o eliminar el problema, visite a su médico si experimenta estreñimiento frecuente durante más de unas pocas semanas.
