Las mujeres con ovario poliquístico pueden tener dificultades para quedar embarazadas debido a la falta de ovulación, que ocurre debido a un desequilibrio hormonal o aumento de peso. Según Fertility Factor, PCOS es una de las principales causas de infertilidad, que afecta hasta al 10 por ciento de las mujeres entre las edades de 20 y 40. Hacer modificaciones en la dieta y hacer ejercicio puede ayudar a reducir el peso y restaurar la ovulación en algunos casos. Algunos médicos recomiendan que una mujer siga una dieta de índice glucémico bajo para ayudar a reducir el peso y algunos de los síntomas que ocurren como parte del PCOS.
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El índice glucémico
El índice glicémico es una lista de alimentos dispuestos en el orden en que afectan los niveles de insulina en la sangre. Después de que una persona come, el nivel de insulina aumenta en la sangre, pero ciertos alimentos pueden hacer que el nivel de insulina aumente, lo que con el tiempo puede causar resistencia a la insulina, aumento de peso y diabetes tipo 2. Dado que las mujeres con PCOS tienen un alto nivel de insulina en la sangre, consumir alimentos que hacen que el nivel aumente significa un mayor riesgo de desarrollar estas afecciones. Por esta razón, a menudo se les dice que coman alimentos de bajo índice glucémico, que causan pocos cambios en la insulina en la sangre.
Beneficios de los alimentos con bajo índice glucémico
Comer alimentos con bajo índice glucémico ayuda a perder peso y ayuda a mantener el peso una vez que alcanzas tu objetivo. Además, los carbohidratos enumerados como carbohidratos de bajo índice glucémico ayudan a controlar los síntomas de PCOS y se sienten llenos por más tiempo. Cambiar a esta dieta no significa que deba llevar consigo una tabla de alimentos que puede y no puede comer: es tan fácil como hacer sustituciones dietéticas. Por ejemplo, en lugar de comer copos de maíz, coma salvado o avena, y en lugar de comer pan blanco, coma pan integral.
Opciones de alimentos
Las mujeres con PCOS deben evitar los alimentos que causan aumento de peso, como los alimentos con alto contenido de grasas o los alimentos que figuran en el índice glucémico como "altos". "Estos son alimentos que contienen carbohidratos refinados, como las papas blancas, el arroz blanco y la harina blanca. Estos alimentos causan un aumento en la insulina, que puede promover el aumento de peso. En su lugar, debe optar por carbohidratos complejos, que son altos en fibra. MayoClinic. com afirma que comer una dieta alta en fibra ayudará a perder peso. Las frutas, verduras, legumbres y cereales de grano entero son buenas fuentes de fibra. Comer granos enteros como el trigo integral, el arroz integral y la quinua son buenas opciones de bajo índice glucémico para los carbohidratos refinados.
Ejercicio
Además de hacer modificaciones en su dieta, el ejercicio es obligatorio. Hacer ejercicio ayuda a promover la pérdida de peso y reduce la insulina. Comience despacio, luego aumente gradualmente las sesiones de ejercicio de 60 minutos al menos cinco días a la semana.De acuerdo con Women's Health, perder solo del 5 al 10 por ciento de su peso corporal en general puede aliviar muchos síntomas de SOP. Esta pérdida de peso puede ayudar a restaurar la ovulación y regular los ciclos en algunos casos.
