El pectoral menor es un músculo pequeño con forma de triángulo ubicado en el lado externo de su parte superior del pecho. Conecta su tercera, cuarta y quinta costillas a la parte superior de su omóplato y funciones para estabilizar el omóplato. La rigidez del pectoral menor puede causar un desequilibrio en los músculos de los hombros al empujar el omóplato hacia adelante, lo que a su vez puede provocar una mala postura, dolor en el hombro y dolor en el cuello. El estiramiento del pectoral menor cada uno o dos días puede ayudar a aliviar esta rigidez y dolor.
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Estiramiento del cofre de entrada
Párese frente a una puerta. Coloque su mano plana sobre la entrada o la pared adyacente a la entrada. Doble el brazo de modo que su codo esté en un ángulo de 90 grados y su brazo esté al mismo nivel que su hombro. Inclínese hacia la puerta y gire su cuerpo lejos de su brazo. Mantenga esta posición durante 10 a 30 segundos y repita tres veces en cada brazo. Este estiramiento también se dirige al músculo pectoral mayor.
Estiramiento del pecho con toalla
Para este estiramiento, necesitará una toalla que tenga al menos 3 pies de largo. Comience con los brazos colgando a los lados y agarre los extremos de la toalla con las manos. Levanta los brazos sobre la cabeza mientras mantienes la toalla tensa. Estira los brazos por detrás de la cabeza todo lo que puedas alcanzar y separa los extremos de la toalla unos de otros. En este punto, la toalla debe estar directamente detrás de su cabeza y sus brazos deben estar estirados en una posición "v". Mantenga esta posición durante 10 a 30 segundos y repita tres veces. Este estiramiento también se dirige a los músculos pectoral mayor y subescapular.
Estiramiento del cofre de pared
Párese con la espalda contra la pared. Coloque sus brazos contra la pared de modo que la parte de atrás de sus manos toque la pared y esté a la misma altura que su cabeza. En esta posición, los codos deben estar doblados y sostenidos a unas seis pulgadas de distancia de su cintura. Levanta los brazos por encima de la cabeza todo lo que puedas alcanzar manteniendo la espalda y los brazos contra la pared. Al levantar los brazos, empuja los omóplatos hacia la pared. Haga una pausa en la parte superior y luego lentamente baje de nuevo a la posición inicial. Repita 15 veces. Este estiramiento también se dirige a los músculos pectoral mayor y subescapular.
Extensión de hombro con compañero
Este estiramiento requerirá la ayuda de un compañero para sostener sus brazos. Comience de pie con los brazos colgando a los lados. Haga que su pareja se pare a unos dos o tres pies detrás de su cuerpo. Lentamente levante sus brazos detrás de su cuerpo mientras mantiene sus brazos rectos y los pulgares apuntando hacia el suelo. Levanta los brazos lo más alto posible y mantenlos en esta posición. Permita que su compañero empuje suavemente sus manos juntas.Mantenga esta posición durante 10 a 30 segundos. Baje lentamente los brazos a la posición inicial y repita tres veces. Este estiramiento también se dirige al músculo pectoral mayor.
