Si observa la información nutricional aprobada por la FDA La etiqueta de los datos sobre cualquier artículo alimenticio, verá las cantidades de nutrientes enumeradas, así como el porcentaje de su valor diario recomendado. La etiqueta nutricional estándar se basa en un plan de comidas estándar de 2000 calorías por día. Comprender los porcentajes de carbohidratos, proteínas y grasas en un plan de comidas de 2000 calorías puede ayudarlo a seguir una dieta saludable.
Video del día
Hidratos de carbono
Los carbohidratos son la clave para proporcionar energía a tu cuerpo y ayudarte a superar tu día. La FDA recomienda consumir 300 g de carbohidratos por día en un plan de comidas de 2000 calorías. Alrededor del 45 al 65 por ciento de sus calorías diarias, o 900 a 1, 300 calorías, deben provenir de fuentes de carbohidratos. Los ejemplos de fuentes saludables y nutritivas de carbohidratos incluyen vegetales crudos, cereales integrales, arroz integral, germen de trigo y granola.
Proteína
El bloque literal de músculo, proteína es un componente crucial en un plan de comidas de 2000 calorías. La FDA recomienda consumir 65 g de proteína por día. Muchas fuentes de proteínas saludables, como las lentejas, los frijoles, la carne roja magra y el pescado horneado, son bajas en calorías. Alrededor del 10 al 35 por ciento de sus calorías diarias, o de 200 a 700 calorías, deben provenir de fuentes de proteínas saludables para mantener sus músculos fuertes y mantener tejidos sanos en su cuerpo.
Grasa
La palabra "grasa" tiende a tener connotaciones negativas, pero su cuerpo necesita calorías de ciertos tipos de grasa todos los días. Los tipos de grasas a evitar son grasas saturadas y ácidos grasos trans. Las grasas tienden a ser altas en calorías, y aproximadamente del 20 al 35 por ciento de sus calorías, de 400 a 700 calorías, deben provenir de grasas saludables no saturadas. Evite alimentos grasosos como papas fritas y papas fritas, y elija fuentes de grasa más saludables como el aguacate, salmón, almendras y productos lácteos bajos en grasa.
Planificación de comidas y estilo de vida
Al ajustar la ingesta de carbohidratos, proteínas y grasas a los porcentajes recomendados para un plan de comidas de 2000 calorías, tenga en cuenta su estilo de vida.Por ejemplo, si es sedentario o realiza poca actividad física, las necesidades de proteína de su cuerpo no son tan altas, así que considere reducir sus porcentajes de proteína y grasa, y coma más vegetales para obtener fibras saludables y calorías de carbohidratos. Por otro lado, si eres un atleta o haces ejercicio regularmente, asegúrate de mantenerte en el rango porcentual más alto de hidratos de carbono y proteínas para proporcionarle a tu cuerpo mucha energía y permitirle reconstruir los músculos trabajados de manera eficiente.
