Su competencia como entrenador personal depende de su capacidad para diseñar rutinas de entrenamiento efectivas para sus clientes. La eficacia de las rutinas de entrenamiento que diseña depende de su evaluación inicial y la evaluación física de su cliente. Un examen adecuado revela información de salud que puede alertarlo sobre las contraindicaciones que su cliente puede experimentar al hacer ejercicio. Esta evaluación física es necesaria para determinar el nivel de condición física de su cliente y las rutinas de entrenamiento personal que mejor se ajustan a sus necesidades.
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Individualizado
Diseñe sus rutinas de entrenamiento de entrenamiento personal para clientes en función de los objetivos, el estado físico y las condiciones de salud de cada cliente. Las metas de un cliente en particular pueden incluir la reducción de grasa, el aumento muscular y de fuerza, o la mejora general del estado físico. El nivel de condición física de su cliente puede variar desde principiante y avanzado hasta el atleta experimentado. Las rutinas de entrenamiento para clientes generalmente sanos pueden diferir de la prescripción de ejercicio para clientes con problemas de salud como obesidad, hipertensión y diabetes.
Estiramiento y calentamiento
Incluya estiramientos en sus rutinas de entrenamiento para los clientes. El estiramiento ayuda a maximizar el rango de movimiento y el flujo sanguíneo en los grupos musculares que apuntas durante los entrenamientos. Estirar los músculos fríos puede provocar lesiones. Solo dé instrucciones a su cliente para que realice estiramientos después de un calentamiento aeróbico ligero de cinco a diez minutos. Indique a su cliente que mantenga estiramientos de 10 a 30 segundos. Incluya estiramientos ligeros antes del entrenamiento primario de su cliente, pero no permita que su cliente realice estiramientos intensos hasta después de su entrenamiento principal.
Aerobic
La mayoría de las rutinas de ejercicios de entrenamiento personal para clientes incluyen ejercicio aeróbico. La fase inicial de una rutina de entrenamiento para clientes principiantes puede enfatizar el ejercicio aeróbico para acondicionar el cuerpo y preparar al cliente para un ejercicio más intenso. Un cliente de reducción de grasa o de salud general puede equilibrar sus rutinas con entrenamiento de pesas aeróbico y de resistencia. Los clientes de culturismo pueden beneficiarse de los efectos reductores de grasa del ejercicio aeróbico para desarrollar una musculatura bien definida.
Resistencia
Los elementos de entrenamiento de pesas de resistencia de las rutinas de entrenamiento de entrenamiento personal dependen de los objetivos de un cliente en particular y el nivel de condición física. El entrenamiento con pesas para el cliente de fitness general puede incluir series de ejercicios en el rango de 12 a 15 repeticiones por ejercicio. Los clientes de pérdida de grasa se benefician de los efectos estimulantes del metabolismo de los conjuntos de ejercicios de resistencia liviana que requieren de 20 a 25 repeticiones.Los clientes de atletas de resistencia pueden superar obstáculos de rendimiento con entrenamiento de alta repetición. El ejercicio de resistencia para los clientes de musculación y fuerza puede enfatizar el levantamiento de pesas pesado en el rango de repetición de cuatro a seis.
