El ejercicio de intensidad moderada durante 30 minutos o más en la mayoría de los días de la semana puede reducir efectivamente sus riesgos de desarrollar enfermedades cardíacas, cáncer y obesidad. Para la mayoría de las personas, caminar y correr son formas eficientes y convenientes de ejercicio cardiovascular. Correr, que está en algún lugar entre estas dos actividades, también ofrece varios beneficios para la salud.
Video del día
Pérdida de peso y control
La Escuela de Medicina de Harvard dice que media hora de una rutina de intervalos de caminata puede ayudar a las 125 libras. persona quemadura 180 calorías. En comparación, correr a 5 mph quemará 240 calorías. Teniendo en cuenta el hecho de que correr no es tan exigente como correr, los beneficios de pérdida de peso son sustanciales. Jogging también puede ser el programa de entrenamiento perfecto para las personas que desean progresar a carreras de alta velocidad.
Stronger Bones
El jogging es una actividad que soporta el peso y ayuda a mejorar la densidad y la fuerza ósea. Un estudio de 2001 realizado por la Encuesta Nacional de Salud y Nutrición encontró que los hombres que trotaron tenían huesos más fuertes que los que estaban físicamente inactivos. El ejercicio es tan beneficioso que participar en él con la misma frecuencia que una vez al mes también mejora la masa ósea.
Prevención y tratamiento de problemas articulares
Contrario a la creencia popular, trotar puede ser realmente beneficioso para las personas con artritis reumatoide, dice la Arthritis Foundation. El ejercicio mejora la fuerza, el bienestar mental y la capacidad de realizar actividades diarias. Correr también puede evitar la osteoartritis y la osteoporosis, porque te ayuda a controlar tu peso y fortalece tus huesos y músculos alrededor de tus articulaciones. Las personas con artritis deben consultar a sus médicos antes de realizar cualquier actividad física y evitar ejercer articulaciones inflamadas o dolorosas.
Mejora de la salud cardiovascular
Jogging le ayuda a controlar su presión arterial, azúcar en la sangre y los niveles de colesterol. Puede ayudar a reducir el riesgo de enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular. De acuerdo con el Consejo Estadounidense de Ejercicio, es menos probable que los corredores tomen o continúen fumando, lo que puede conducir a una serie de otras dolencias. Correr también mejora su estado de ánimo y reduce los sentimientos de depresión, ansiedad y estrés.
