Las inmersiones son ejercicios de aislamiento intensos y eficaces que ayudan a desarrollar tríceps potentes y definidos. Se pueden realizar en una máquina en el gimnasio o en casa en un paso; ambos métodos usan el peso de su cuerpo como resistencia Algunas torres utilizadas para inmersiones vienen equipadas con un sistema de poleas y una plataforma en la que se paran o descansan las piernas. El sistema proporciona soporte de elevación si su propio peso corporal es demasiado para usted.
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Compromiso muscular
Las depresiones son un ejercicio de empuje compuesto con un pequeño rango de movimiento que funciona principalmente en el tríceps pero también afecta los antebrazos, los hombros, el tórax y la parte baja de la espalda. Estos grupos musculares se activan desde el momento en que se coloca en una máquina de inmersión, ya que los músculos son necesarios para ayudar a estabilizarse y equilibrarse en los mangos de los brazos. A medida que bajan y levantan su cuerpo, los músculos proporcionan resistencia a la atracción gravitatoria de su cuerpo. La falta de impulso durante el movimiento de inmersión mantiene los músculos contraídos en todas partes, por lo que es uno de los ejercicios de tríceps más efectivos.
Ejecución
Para hacer una inmersión, colóquese en una máquina de inmersión con los brazos bloqueados. Entrelaza las piernas y dobla las rodillas. Intenta evitar inclinarte hacia delante con la parte superior de tu cuerpo. Comience bajando lentamente mientras inhala, hasta que sus brazos formen un ángulo de 90 grados. Aprieta tus tríceps y hombros para impulsarte hacia arriba y hacia atrás a la posición inicial mientras exhalas. En la parte superior del movimiento, contraiga los músculos de su brazo, hombro y pecho lo más que pueda, sostenga durante un tiempo y luego repita.
Si no tiene acceso a una máquina de inmersión, el borde de un escalón o cualquier plataforma baja y estable funcionarán. Mantenga sus piernas frente a usted y sujete el borde de la plataforma con sus manos justo debajo de sus caderas. Mueva ligeramente su cuerpo hacia adelante para despejar el borde y ejecutar el movimiento de inmersión como en una máquina.
Variación
Las manijas de los brazos en muchas máquinas de inmersión se pueden mover juntas o muy separadas. Estas características de ajuste afectan su ancho de agarre. Las puntas anchas de agarre se dirigen a la porción externa de los músculos pectorales y los músculos intercostales a lo largo de las costillas. Las caídas de agarre estrechas colocan el énfasis del movimiento en el tríceps y los hombros. Todos estos grupos musculares están comprometidos hasta cierto punto sin importar el ancho del agarre, pero el ángulo formado por los brazos durante el ejercicio cambia la carga de trabajo de sostener su peso a diferentes áreas de la parte superior del cuerpo.
Las depresiones en forma de V
son un ejercicio ideal si desea desarrollar una parte superior del cuerpo en forma de "V" cónica. Las caídas de agarre anchas ayudan especialmente a desarrollar algunos de los músculos que contribuyen a formar un cuerpo y un físico anchos en la parte superior del cuerpo. Incorporar inmersiones en su rutina de ejercicios evita que su pecho se vuelva demasiado voluminoso o se desarrolle de manera desigual.Hacer muchas press de banca y otros ejercicios específicos de pecho no ayudan necesariamente a alargar los músculos. Las inmersiones, sin embargo, fomentan el crecimiento de un tórax natural que se extiende al estirar ligeramente los músculos pectorales a medida que se baja.
Fuerza
Además de contribuir a un físico atractivo, las caídas hacen que tu parte superior del cuerpo sea significativamente más fuerte. El aumento de la fuerza en los brazos y el pecho a través de inmersiones significa un mayor potencial de entrenamiento de fuerza general. En otras palabras, su capacidad para levantar más peso al realizar otros ejercicios, como press de banca, encogimiento de hombros y flexiones de brazos con mancuernas, le ayuda a desarrollar otras partes del cuerpo de manera más eficiente. Además, se trabajan muchos músculos estabilizadores más pequeños en la parte superior de su cuerpo, que generalmente son difíciles de enganchar o aislar, mientras usted controla y equilibra su cuerpo durante las inmersiones.
