La hipoglucemia, o bajo nivel de azúcar en la sangre, ocurre cuando los niveles de glucosa en la sangre caen por debajo de lo normal, que es de 70 mg / dL. Cuando esto ocurre, puede sentirse tembloroso, nervioso, confundido, mareado o aturdido, débil o tener problemas para hablar. La hipoglucemia puede ocurrir en cualquier persona y es a menudo un problema en personas que realizan largas cantidades de ejercicio físico que duran más de una hora.
Video del día
Efectos de la hipoglucemia
En la mayoría de los casos, la hipoglucemia es leve y puede tratarse rápidamente al comer o beber una pequeña cantidad de alimentos ricos en glucosa como el jugo de frutas o la miel. La hipoglucemia a menudo ocurre rápidamente y, si no se trata, puede provocar confusión, torpeza o desmayo. La hipoglucemia severa puede provocar convulsiones, coma e incluso la muerte, según el National Diabetes Information Clearinghouse. Sin embargo, la hipoglucemia puede prevenirse planificando el horario de sus comidas adecuadamente antes, durante y después del ejercicio.
Musculo Glucógeno
El glucógeno muscular es la principal fuente de energía utilizada durante el ejercicio, y el agotamiento de estos niveles es a menudo una causa principal de fatiga y agotamiento en el ejercicio que dura más de una hora. Los corredores de distancia, ciclistas y triatletas que hacen ejercicio durante varias horas a la vez a menudo practican la carga de glucógeno o la carga de carb. La carga de glucógeno es cuando el atleta consume una comida rica en carbohidratos los días y horas previas al evento. Esta práctica asegura que los músculos estén llenos de glucógeno y reduce el riesgo de desarrollar hipoglucemia.
Ejercicio previo
En los deportes de resistencia, se puede mejorar el rendimiento y evitar la hipoglucemia cuando los carbohidratos se consumen dentro de los cinco minutos posteriores al inicio del ejercicio o más de dos horas antes del ejercicio. Un atleta no debe ingerir alimentos con carbohidratos durante el período de 15 a 45 minutos antes del ejercicio, ya que puede causar hipoglucemia poco después de comenzar el ejercicio, de acuerdo con Jack H. Wilmore y David L. Costill, autores de "Fisiología del Deporte y el Ejercicio". Esto ocurre porque la glucosa se absorbe en los músculos a una velocidad muy alta, lo que resulta en un nivel bajo de azúcar en la sangre.
Durante el ejercicio
Las personas que realizan ejercicio físico que dura más de una hora pueden prevenir la hipoglucemia al ingerir carbohidratos durante el ejercicio, generalmente en forma de gel o líquido. Varios estudios han demostrado que el rendimiento mejora cuando a los individuos se les da alimentación con carbohidratos en intervalos regulares durante el ejercicio de una a cuatro horas, según Wilmore y Costill.
Post ejercicio
Después de un largo período de ejercicio, todavía existe el riesgo de desarrollar hipoglucemia varias horas después del entrenamiento. Esto ocurre porque sus niveles de glucógeno son bajos después del ejercicio y deben reabastecerse.El glucógeno muscular se puede restaurar inmediatamente después del ejercicio con una cantidad adecuada de ingesta de carbohidratos para evitar niveles bajos de azúcar en la sangre. El período en los primeros 30 a 60 minutos después del ejercicio es el momento crítico en el que los músculos pueden absorber glucosa sin mucha necesidad de insulina, según Sheri Colberg, Ph.D., FACSM.
