Puede que tenga varias razones por las que desea realizar un examen de aptitud física. Si está probando para un equipo deportivo o una competencia, o si es admitido en el ejército, se le puede pedir que se someta a un examen de aptitud física. O bien, si te unes a un club de salud, un profesional de la actividad física podría pedirte que realices una prueba o actividad física para que pueda evaluar tu nivel de condición física. Las pruebas y actividades de aptitud física también pueden alentar a los niños y adultos a ser más activos físicamente. Si acaba de comenzar un programa de ejercicios, consulte con su profesional de la salud antes de realizar estas pruebas.
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Prueba de sentadilla
La prueba de sentadillas mide la fuerza de los músculos abdominales. Existen varios métodos diferentes para realizar estas pruebas y escalas de medición. Para hacer esta prueba por su cuenta, o como una competencia amistosa entre amigos, recuéstese de espaldas en el piso o en una colchoneta. Doble las rodillas y coloque los pies planos sobre el piso. Coloque sus manos ligeramente sobre la parte superior de sus muslos. Haga que un amigo lo mida con un cronómetro durante 60 segundos. Contraiga sus músculos abdominales y cuando su asistente diga "adelante", haga tantas abdominales como pueda, acurrucándose lo suficiente para que sus manos se deslicen hacia la parte superior de sus rodillas. Regrese a su posición inicial después de cada repetición. Al final de 60 segundos, registra tu total. Use la tabla en el sitio web de Top End Sports para ver cómo lo hizo para su grupo de edad y sexo.
Prueba de sentado y alcance
La prueba de sentarse y alcanzar mide su flexibilidad, específicamente su flexibilidad en el tendón de la corva. Necesitarás una regla y un paso para esta prueba. Calentamiento para esta prueba yendo por un trote rápido. Cuando regrese, quítese los zapatos y siéntese en el piso mirando hacia el escalón inferior de una escalera con las piernas extendidas frente a usted, los pies flexionados y las piernas ligeramente separadas. Mantenga las piernas rectas durante todo el ejercicio. Coloque su regla en la parte superior del escalón, extendiéndose sobre sus pies. A medida que inhalas y alargas la columna hacia el techo, extiende los brazos hacia adelante, con una mano sobre la otra. Exhala completamente mientras alcanzas tus brazos tan lejos como puedas. Cuando hayas llegado lo más lejos que puedas, toca tus dedos con la regla y toma nota de la distancia entre los dedos de tus pies y tus dedos. Use la tabla en el sitio web de Top End Sports para ver cómo lo hizo para su grupo de edad y sexo.
Prueba de sentadillas
La prueba de sentadillas mide tu resistencia muscular. Busque una silla, como una silla de comedor, que ajuste sus rodillas en ángulo recto cuando se siente. Párese un poco en frente de la silla con la espalda hacia ella. Pon tus manos en tus caderas y ponte en cuclillas como si estuvieras sentado en la silla.Toque ligeramente la parte inferior de la silla y luego retroceda. Haz esto tantas veces como puedas, manteniendo la forma adecuada. Registre cuántos hizo y use la tabla en el sitio web de Top End Sports para ver cómo lo hizo para su grupo de edad y sexo.
Prueba escalonada
La prueba escalonada mide su resistencia cardiovascular. Necesitarás un cronómetro y un paso de aproximadamente 12 pulgadas de alto para esta actividad. Antes de comenzar la prueba, asegúrese de saber cómo encontrar el pulso en su cuello con su dedo índice. Configure su cronómetro durante tres minutos. Párese frente al escalón y comience a subir y bajar. Pise con el pie derecho, luego levante el pie izquierdo. Quite el pie derecho y quite el pie izquierdo. Continúa este ritmo por tres minutos. Al final de tres minutos, encuentra tu pulso y cuenta el número de latidos en 60 segundos. Este es tu puntaje Use la tabla en el sitio web de Top End Sports para ver cómo lo hizo para su grupo de edad y sexo.
