Fortalecer su mano y restaurar su rango de movimiento es una parte importante de la rehabilitación después de la cirugía de la mano. Al realizar ejercicios sencillos con las manos centrados en fortalecer y estirar los músculos, puede mejorar la flexibilidad de los dedos y las manos. Siempre consulte a un médico antes de comenzar cualquier ejercicio.
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Tight Fist
Haz un puño cerrado con una mano. Doble los dedos tanto como sea posible y coloque su pulgar alrededor de la parte exterior de sus dedos. Mantenga la posición durante varios segundos, luego enderece y separe los dedos lo más lejos posible. Alternativamente, intente el ejercicio desmenuzando un trozo de papel o agarrando una pelota en la palma de su mano para aumentar la resistencia.
Finger Bend
Este ejercicio ayuda a mejorar la fuerza muscular y el rango de movimiento. Manteniendo los dedos rectos, doble suavemente los dedos en los nudillos tanto como sea posible. Endereza tus dedos y repite. Realice 50 repeticiones del ejercicio cada hora que esté despierto, recomienda Cedar Valley Hand Surgery.
Dedo a dedo
Con los dedos y el pulgar relajados, forme una "O" tocando el dedo índice con el pulgar. Enderece los dedos y, con el pulgar, toque el dedo medio. Enderece y repite para cada dedo. Realice este ejercicio varias veces al día.
Curva para pulgar
Con los dedos y el pulgar enderezados y muy juntos, doble lentamente el pulgar en la dirección de su dedo meñique. Cruza la palma de tu mano y toca la base del dedo. Si tiene problemas para extender su pulgar tan lejos, simplemente estire su dedo lo más lejos posible.
Finger Tap
Con la palma hacia abajo, coloque la mano sobre una superficie plana. Comience levantando su pulgar. Baje su dedo pulgar y luego levante su dedo índice. Baje el dedo índice y repita el ejercicio para cada dedo en su mano.
Wrist Stretch
Con una mano, sostenga su antebrazo. Mueva su muñeca hacia adelante lo más que pueda y luego hacia atrás todo lo que pueda. Repite el ejercicio 10 veces para estirar la muñeca.
Giro del antebrazo
Doble el brazo y sostenga el codo cerca de su costado. Enderece la mano y los dedos, manteniéndolos juntos. Con sus palmas hacia abajo, gire su mano hasta que sus palmas miren hacia arriba. Luego gire su mano hacia el piso. Repita el ejercicio para ayudar a fortalecer sus manos y muñecas.
Consejo de un experto
Hable con su médico antes de realizar cualquier ejercicio para tratar su afección. Si hace ejercicio y siente dolor, pare inmediatamente y avísele a su médico. Comience los ejercicios gradualmente y aumente la resistencia de los ejercicios a medida que sus músculos se fortalecen.Para reducir la hinchazón después de la cirugía, que puede dificultar el ejercicio, eleve su mano sobre su corazón usando una almohada por la noche o un cabestrillo durante el día.
