Muchos huesos pequeños forman la estructura de soporte de sus manos, dedos y muñecas. Cuando se aplica una fuerza excesiva a su mano, desde una caída, por ejemplo, los huesos pequeños son susceptibles de fracturarse. Una fractura de la mano puede causar dolor, hinchazón y disminución de la capacidad de utilizar la mano afectada. Como resultado, su médico puede inmovilizar su mano para permitir que los huesos se curen. Una vez que su fractura se estabilice, su médico puede recomendarle una serie de ejercicios para ayudar a aumentar el funcionamiento y reducir la rigidez de la mano.
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Towel Wring
Un ejercicio de escurrido con toalla ayuda a aumentar la fuerza y la flexibilidad de la mano después de una fractura. Para completar este ejercicio, grape una toalla y gírela. Gira la toalla hacia delante y hacia atrás, tan lejos como puedas. Tenga en cuenta el hecho de sacar agua de una toalla mientras completa este ejercicio. Para hacer este ejercicio más difícil, puedes mojar la toalla. Una toalla húmeda agregará peso, lo que puede ayudar a aumentar la fuerza de sus manos. Completa un juego de 10 repeticiones de este ejercicio.
Rollos de muñeca
Los rollos de muñeca se enfocan en aumentar el rango de movimiento en su mano y muñeca a medida que su fractura sana. Coloque su codo sobre una mesa y sostenga la mano afectada en el aire. Debe usar su mano sana para estabilizar su codo. Comienza haciendo círculos lentos con tu muñeca. Haz círculos en sentido horario y antihorario. Completa un conjunto de 10 repeticiones en cada dirección. Una vez que su rango de movimiento comience a mejorar, aumente la dificultad de este ejercicio manteniendo un ligero peso de la mano mientras completa la muñeca.
Agarre
Después de la inmovilización, es posible que carezca de la capacidad de agarrar objetos y la fuerza de la mano. Para reconstruir su fuerza de agarre, coloque una variedad de objetos pequeños sobre una mesa frente a usted. Practica recoger los objetos con tu mano afectada varias veces al día. También puede usar una pelota de tenis, una pelota antiestrés, una pelota de goma o unas pinzas de mano para ayudar a aumentar la capacidad de agarre en la mano afectada. Coloque la pelota en la palma de su mano y envuelva sus dedos alrededor de ella. Aprieta lo más fuerte posible. Relájate y repite. Completa tres series de 10 repeticiones diarias.
Prayer Stretch
Un estiramiento de oración ayuda a aumentar la flexibilidad en la muñeca aplicando resistencia a la luz a medida que estira la muñeca, la mano y el antebrazo, todos los cuales es probable que pierdan fuerza y flexibilidad como resultado de una fractura en la mano. Coloque las palmas juntas con los dedos completamente extendidos y tocándose unos a otros, muy parecido a la posición que tomaría si está rezando. Levanta los codos y lentamente empuja tus manos una contra la otra.Deberías sentir un estiramiento en tus manos y muñecas. Mantenga esta posición durante un conteo de cinco segundos. Relájate y repite. Completa un conjunto de 10 repeticiones, tres veces al día.
