El músculo ilíaco y los músculos circundantes en el área de la cadera son propensos a condiciones tales como tensión muscular, síndrome piriforme, cambios degenerativos crónicos y trocantérea bursitis. Debido a que las lesiones de cadera como estas pueden ser muy incapacitantes, es importante saber qué ejercicios de terapia física pueden ayudar a aliviar los síntomas y devolverle el funcionamiento completo.
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Hip Flexor Exercise
Arrodíllate con la rodilla izquierda en el piso y la rodilla derecha doblada frente a ti. Empuja tus caderas hacia adelante. Asegúrate de mantener la espalda recta y no permitas que tu rodilla izquierda cubra tu dedo del pie. Mantenga el ejercicio por hasta 30 segundos y luego cambie de pierna. Si le resulta demasiado doloroso este ejercicio, siéntese en el piso con ambos pies debajo de las nalgas. Inclinarse hacia atrás lentamente y mantener el estiramiento durante al menos 10 segundos.
Abducción de cadera
Póngase de pie, manteniendo las caderas, las rodillas y los pies hacia adelante. Lentamente levante su pierna izquierda hacia un lado, manteniendo la rodilla recta. Haga una pausa por unos segundos y luego baje lentamente la pierna de regreso a la posición inicial. Repite nueve veces más. Cambia a tu pierna derecha por 10 repeticiones más. Intenta hacer este ejercicio al menos tres veces al día. Sostenga la silla hacia atrás si le resulta difícil mantener el equilibrio.
Estocadas
Levántate derecho. Mueva el pie izquierdo hacia adelante hasta que la rodilla forme un ángulo de 90 grados y el tobillo derecho quede paralelo al piso. Empuje su peso nuevamente en su talón derecho y regrese a la posición inicial. Asegúrese de mantener la espalda recta y nunca permita que las rodillas se salgan de los pies o rueden hacia adentro o hacia afuera. Repita tantas repeticiones como sea posible y luego cambie a la pierna derecha.
Extensiones de cadera
Agarre firmemente el respaldo de una silla y extienda su pierna derecha detrás de usted. Mantenga la espalda recta y sostenga el ejercicio durante aproximadamente tres segundos. Regrese a la posición inicial y repita nueve veces más. Cambie al otro lado, extendiendo su pierna izquierda hacia atrás. Repita para un total de 10 repeticiones. Intente hacer este ejercicio aproximadamente cuatro veces por día.
