La espondilosis lumbar es una afección que ocurre cuando los huesos de la columna comienzan a degenerar, lo que provoca un estrechamiento del canal espinal en la parte inferior de la espalda. Esta degeneración puede provocar dolor intenso debido a la presión ejercida sobre los nervios de la parte inferior de la espalda. El tratamiento para esta condición a menudo implica ejercicios de estiramiento y fortalecimiento. Asegúrese de obtener la aprobación de su médico antes de participar en cualquier ejercicio de espondilosis lumbar.
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Inclinación pélvica
El ejercicio de inclinación pélvica ayuda a aliviar las fuerzas de compresión en la parte inferior de la espalda al estirar la columna vertebral inferior. Comience acostado de espaldas con ambas rodillas flexionadas y las plantas de los pies apoyadas en el suelo. Use los músculos de su abdomen para empujar la parte inferior de su espalda hacia abajo hasta que esté en contacto con el piso. Mantenga esta posición de cinco a 10 segundos, luego relájese. Repite 10 veces
Doble rodilla en el pecho
Al igual que el ejercicio de inclinación pélvica, este ejercicio mejora el rango de movimiento en la parte inferior de la espalda al descomprimir la columna vertebral. Comience acostado de espaldas con ambas piernas extendidas y los brazos a los lados. Doble ambas rodillas al mismo tiempo y levante los pies del piso. Alcanza ambos brazos y toma tus piernas alrededor de las espinillas. Use los músculos de sus brazos para tirar de ambas rodillas hacia su pecho. Mantenga este estiramiento de cinco a 10 segundos. Realice tres series de cinco a 10 repeticiones diarias.
Hip Roll
Acuéstese de espaldas con ambas rodillas dobladas y las plantas de los pies apoyadas en el suelo. Cruza los brazos sobre el pecho y gira la cabeza hacia la derecha. Usa la fuerza de la gravedad para que ambas rodillas caigan hacia tu izquierda mientras continúas mirando hacia la derecha. Asegúrese de usar solo la fuerza de la gravedad para tirar de las rodillas hacia el suelo. Mantenga esta posición durante aproximadamente 10 segundos, luego lleve las rodillas a la posición inicial usando un movimiento lento y controlado. Repita 10 veces en ambos lados.
Puente pélvico
Este ejercicio ayuda a fortalecer los músculos de la parte baja de la espalda. Comience acostado de espaldas con las rodillas dobladas y las plantas de los pies apoyadas en el suelo. Cruza ambos brazos sobre el pecho mientras aprietas los músculos de tu abdomen. Use un movimiento lento y controlado para levantar las caderas del piso hasta que haya una línea recta entre sus rodillas, caderas y hombros. Mantenga esta posición de cinco a siete segundos, luego regrese a la posición inicial usando un movimiento lento y controlado. Repite 10 veces al día.
