Experimentar hormigueo y entumecimiento en la pierna puede ser un síntoma de que algo está ejerciendo presión sobre los nervios. Una causa común del dolor o entumecimiento del nervio de las piernas es una condición conocida como ciática, en la que los discos de la parte inferior de la espalda presionan el nervio ciático, que va desde la parte posterior de la pierna hacia abajo. Esto puede provocar dolor, hormigueo, entumecimiento y sensación de pérdida en el nervio. Los síntomas de la ciática y otras afecciones relacionadas con los nervios pueden aliviarse mediante estiramientos regulares para evitar que los músculos circundantes se vuelvan rígidos y apretados.
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Rodillas en el pecho
Este ejercicio quita presión a los nervios en la parte inferior de la espalda y las piernas. Mientras está acostado en el piso o en una cama, lentamente tire una rodilla hacia su pecho. Coloque sus manos detrás de su rodilla y tire suavemente de la rodilla más adentro. Debe sentir el estiramiento en la parte inferior de la espalda, las nalgas y la parte posterior de la parte superior del muslo. Mantenga la posición durante 15 segundos a un minuto, luego suelte. Puede tirar de ambas piernas a la vez para una variación en el estiramiento.
Estiramiento de los isquiotibiales
Este estiramiento alarga los músculos de la parte posterior de la parte superior de los muslos. Comience acostado de espaldas con los pies apoyados en el suelo. Estira tu pierna derecha y tráela hacia tu torso. Es posible que desee doblar la pierna ligeramente en la rodilla para evitar que la rodilla se bloquee. Sujete la pierna por la parte posterior para acercarla más a su torso, sintiendo el estiramiento en la parte posterior de la pierna. Mantenga esta posición durante 30 segundos, luego baje la pierna. Repita tres veces en esta pierna, profundizando el estiramiento cuando sea posible. Repita en la pierna opuesta.
Oposición Stretch
Colócate sobre las manos y las rodillas, manteniendo la espalda recta y mirando hacia adelante. Extienda su mano derecha hacia adelante, manteniéndola a la altura del hombro. Mantén el equilibrio mientras enderezas la pierna izquierda detrás de ti. Mantenga esta posición durante tres segundos. Baje la pierna y el brazo y repita en el lado opuesto. Alterno por 20 repeticiones.
La postura del niño
La postura del niño es un estiramiento total de yoga que apunta a la parte inferior de la espalda y las piernas. Comience a cuatro patas con las manos y las rodillas en el suelo. Inclínate hacia atrás para descansar tus nalgas sobre tus talones, manteniendo los brazos extendidos y las palmas sobre el piso. Alcanza tus brazos hacia adelante para sentir el estiramiento en la parte baja de la espalda y las nalgas. Respire profundamente mientras permanece en esta posición durante 15 a 30 segundos, luego vuelva a las cuatro patas. Repite dos o tres veces.
