Los ligamentos de la rodilla ayudan a estabilizar la articulación de la rodilla durante las actividades, pero cuando se tuercen o se rompen, la rodilla se vuelve inestable. Los ejercicios de fisioterapia fortalecen los músculos alrededor de la rodilla, mejoran la estabilidad de la articulación y le permiten regresar a las actividades normales. Consulte a su médico o fisioterapeuta antes de comenzar nuevos ejercicios.
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Cuádriceps y Flexores de cadera
Los juegos de cuádriceps y los aumentos de pierna estirados son dos ejercicios comunes que fortalecen los cuádriceps y los músculos flexores de la cadera. Ambos comienzan en una posición sentada con la pierna lesionada recta. Para los conjuntos de cuádriceps, contrae o aprieta los músculos cuádriceps y sostén por cinco segundos, manteniendo la pierna en el suelo o en la mesa. Realice levantamientos de pierna recta levantando la pierna hacia arriba aproximadamente cinco pulgadas de la mesa o el piso. Mantenga esta posición durante cinco segundos, y luego baje lentamente la pierna hacia abajo. Realice de dos a tres series de 10 a 20 repeticiones diarias.
Extensiones de isquiotibiales y de cadera
Los ejercicios de inclinación de talón y flexión de rodillas son excelentes para mejorar la fuerza de los músculos isquiotibiales y recuperar la flexibilidad de la rodilla. El ejercicio de deslizamiento del talón comienza en una posición sentada con las piernas rectas. Lentamente deslice el talón de su pierna lesionada hacia usted. Una vez que llegue lo más lejos que pueda, regrese lentamente a la posición inicial y repita. Mientras yace boca abajo, realice el ejercicio de flexión de rodilla hacia adelante doblando o curvándose lentamente la rodilla lesionada. Para un ejercicio de extensores de cadera, comience en la misma posición que las rodillas propensas a la rodilla, pero en lugar de doblar la rodilla, levante la pierna lesionada directamente de la mesa o el piso. Mantenga esta posición durante cinco segundos antes de bajar la pierna hacia abajo. Realice de dos a tres series de 10 a 20 repeticiones diarias.
Functional
Los ejercicios funcionales son de naturaleza dinámica e incluyen sentadillas, equilibrio de una pierna y stepups. Realiza sentadillas en posición de pie con los pies separados al ancho de los hombros y los brazos estirados frente a ti para equilibrar. Lentamente, empuja las caderas hacia atrás y bájate hacia abajo hasta que las rodillas estén en ángulos de 45 grados. A medida que su fuerza mejora, avance hasta 90 grados. Realice el equilibrio de una sola pierna con una silla o encimera para apoyo, y mantenga la rodilla lesionada ligeramente doblada para evitar el dolor. A medida que avanza, puede realizar el equilibrio de una sola pierna mientras cierra los ojos o sobre una tabla de tambaleo. Para los stepups, mire de lado hacia un paso de tres a cinco pulgadas con el pie de la pierna lesionada en el escalón y el pie opuesto en el piso. Cambie su peso a su pierna lesionada y enderece su rodilla, levantando su pie opuesto del piso. Realice de dos a tres series de 10 a 20 repeticiones o de 30 a 60 segundos, tres y cinco días a la semana.
Consideraciones adicionales
No realice ningún ejercicio que cause dolor. Ejercicios de cardio de bajo impacto como natación y ciclismo y estiramientos livianos deben incluirse con sus ejercicios de fisioterapia. Para ayudar a controlar el dolor y la inflamación, aplique hielo después de los ejercicios y tome analgésicos de venta libre.
