Según AAOS, la Academia Estadounidense de Cirujanos Ortopédicos, 7. 5 millones de personas vieron a su médico por un hombro problema en 2006. AAOS señala que los problemas de las extremidades superiores pueden ser causados por cualquier cosa, desde jugar deportes hasta simplemente hacer tareas domésticas como lavar las paredes. Si informa dolor de hombro a su médico, es probable que lo deriven a un fisioterapeuta para que reciba tratamiento.
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Ejercicio asistido
Si siente dolor, un fisioterapeuta a menudo le recetará primero ejercicios asistidos para sus brazos. El ejercicio es "asistido" porque usará un brazo para mover al otro a través de un rango cómodo de movimiento. Esto le permite a su hombro moverse libremente sin estresar sus músculos, tendones o ligamentos. Para pasar por la flexión asistida del hombro, encuentre una clavija de aproximadamente tres pies de largo y sosténgala con la mano derecha en un extremo; con la otra mano, agarre la clavija en el centro. Relaje su hombro derecho y permita que su brazo izquierdo lo empuje recto en frente de su cuerpo a través de un rango de movimiento sin dolor. Repita para el brazo opuesto.
Ejercicio isométrico
Los fisioterapeutas utilizan ejercicios isométricos para comenzar a fortalecer los músculos de la parte superior del brazo. Durante un ejercicio isométrico, contraerás el músculo que estás apuntando sin mover ninguna articulación. Según el "Journal of Orthopedic Physical Therapy", la fuerza en los rotadores externos de los hombros es extremadamente importante en la rehabilitación de las lesiones de la parte superior del brazo. Para fortalecer sus rotadores externos, párese de manera que su hombro y la longitud de su brazo estén tocando una pared. Doble el codo a 90 grados mientras mantiene el brazo contra la pared. Presione hacia la pared con la parte posterior de la mano: concéntrese en su hombro actuando como una bisagra para que la presión esté en su mano, no en su codo. Mantenga la contracción durante cinco segundos, descanse y repita 10 veces en cada brazo.
Ejercicio activo
Los ejercicios activos implican la contracción de los músculos para mover las articulaciones a través de un rango de movimiento. Los flexores del codo débiles en la parte superior del brazo pueden provocar lesiones en el hombro. Para fortalecer activamente los flexores del codo, siéntese o párese con los codos rectos y las palmas hacia adelante. Levanta las manos hasta los hombros y bájalas lentamente a los lados. Si este movimiento es fácil, sostenga una mancuerna liviana en cada mano. Puede levantar ambos brazos al mismo tiempo o uno a la vez. Comienza con tres series de 10.
Estiramiento
Estirar los músculos además de fortalecerlos es muy importante para la función de tus extremidades superiores. Para estirar los flexores del codo, siéntese en el piso o en la parte superior de una colchoneta con los brazos detrás de usted; sus palmas deben tocar el piso con los dedos apuntando en dirección opuesta a su cuerpo.Desliza las caderas hacia adelante para que estén más lejos de tus manos; Deberías sentir un estiramiento en tus bíceps. Cuando sienta que se estira ligeramente, mantenga la posición durante 30 segundos, descanse y repita tres veces.
