El cóccix, llamado cóccix, es los últimos tres o cinco vértebras en la parte inferior de la columna vertebral. Lesión en el cóccix puede ocurrir cuando una persona cae hacia atrás o durante el parto. Un cóccix roto causa dolor intenso que puede durar meses o años. Algún alivio del dolor se puede lograr mediante el uso de ejercicios de fisioterapia.
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Se pone en cuclillas
Las sentadillas de peso corporal pueden aliviar la presión sobre el coxis y desarrollar la fuerza muscular en los muslos y los glúteos. Párese con los pies separados a la altura de las caderas. Tus dedos de los pies deberían estar ligeramente torcidos. Mantenga los brazos extendidos frente a usted para mantener el equilibrio. Lentamente doble las rodillas y siéntese como si estuviera a punto de sentarse en una silla. Mantenga los talones en el piso y doble hasta que sus rodillas estén sobre los dedos de los pies. Haga una pausa y luego regrese lentamente a la posición inicial. Haga uno o dos juegos de 12 a 15 repeticiones.
Bloqueo pélvico
También llamado Mula Bandha o bloqueo de raíz, el bloqueo de la pelvis implica la contracción de los músculos del piso pélvico. Esta es la misma contracción que haces para mantener en la orina. Los ejercicios de bloqueo pélvico sirven para estimular los nervios, aumentar el flujo sanguíneo y mejorar la salud muscular en la región sacra. Aprieta esos músculos lo más fuerte que puedas y mantén la presión durante al menos 10 segundos. Suelta, luego repite. Aumente lentamente la cantidad de tiempo que mantiene la contracción. Haga estos ejercicios al menos tres veces al día.
Estiramiento de gato / vaca
El estiramiento gato / vaca estira los músculos espinales ya que estimula los nervios, mejora el flujo sanguíneo y alivia el dolor en la espalda y el cuello. Póngase en posición boca abajo con las muñecas debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas. Inhale y encrespe los dedos de los pies, deje caer la barriga y levante ligeramente la cabeza para mirar el techo. Comienza el movimiento en el coxis y avanza por la columna vertebral para que lo último en posición sea tu cuello. Mantenga un segundo, luego exhale a medida que suelta los pies hacia atrás a la posición de inicio, levante su panza hacia arriba y alrededor de su columna vertebral, y baje la cabeza. Repita de cinco a 10 veces.
Spinal Twist
Este estiramiento libera presión de la parte inferior de la columna vertebral y mejora el flujo de sangre al área. Acuéstese boca arriba en el suelo o en la cama. Extiende tus brazos a los lados. Mantenga su pierna derecha recta en el piso. Dobla la pierna izquierda y sube y atraviesa tu cuerpo para que la rodilla esté a la altura de la cadera. Mantenga sus hombros planos en el piso. Mantenga durante 8 a 10 segundos, luego repita en el otro lado. Haga uno o dos juegos de tres repeticiones.
