Diástasis recti, una condición que ocurre cuando el tejido conectivo entre el recto abdominal se estira demasiado, es frecuente en mujeres embarazadas debido a su panza en expansión, informa Pub Med Health. Sin embargo, existen formas de corregir esto, pero si no se trata, la diástasis rectos puede llevar a una estabilización del núcleo deficiente, disfunción del piso pélvico y dolor de espalda o pelviano. Aunque la diastasis recti puede corregirse sola, hay ejercicios que puede hacer para ayudar a reparar su sección media.
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Diagnóstico y precauciones
Debe esperar tres días después de su trabajo de parto para realizar el control de diástasis recto. Si tuvo una cesárea, debe esperar seis semanas o hasta que la incisión se haya curado. Para verificar la condición, acuéstese de espaldas con las rodillas dobladas. Levanta lentamente la cabeza y los hombros del suelo mientras llegas a los dedos hasta las rodillas. Mantenga esta posición mientras coloca una mano a lo largo del centro de su recto abdominal. Debe sentir una zona blanda entre los músculos abdominales. Mide cuántos anchos de dedo pueden caber entre tus músculos. El ancho de un dedo es normal, pero dos o más confirman que tienes diastasis recti. Si no está seguro de tener diástasis recti, un médico puede realizar un examen físico para confirmar la afección. No comience ningún trabajo abdominal si tiene esta condición. Ejercicios como sentadillas, por ejemplo, pueden empeorar y agravar la separación, según el equipo de fisioterapia de salud femenina del Hospital General de Airedale. En cambio, deberías comenzar a fortalecer tu abdomen transverso, la capa más profunda de tus músculos abdominales.
Ejercicio correctivo
Para corregir la diástasis del recto, comience acostado sobre su espalda con las rodillas dobladas. Cruce las manos en la cintura o use una toalla para envolver su torso y comience a guiar los músculos de su estómago. Respire hondo y, al exhalar, contraiga el suelo pélvico mientras levanta solo la cabeza del suelo. Mientras levantas, continúa apretando tus músculos para comenzar a disminuir la brecha. Realiza 10 repeticiones tres veces al día.
Siguientes pasos
Una vez que haya estabilizado su sección media y haya cerrado la brecha, entonces debería ser seguro intentar clases de ejercicios postnatales, como una clase de Pilates posnatal para fortalecer aún más su músculos abdominales. Por su cuenta, debería comenzar a fortalecer su transverse abdominis, TVA y piso pélvico. Un ejemplo de ejercicio que puede ayudar a fortalecer ambos se llama deslizamiento de talón con barriga. Comience acostado sobre su espalda con las rodillas dobladas. Aprieta tu barriga hacia tu columna vertebral para activar tu TVA. Inclina la pelvis hacia arriba desde el suelo mientras deslizas el talón de un pie hacia adelante hasta que la pierna esté casi recta.Desliza el talón nuevamente y repite en el otro lado. Continúa dibujando tu barriga e inclinando tu pelvis hacia arriba mientras realizas 10 repeticiones en cada lado. Solo una vez que su TVA y el piso pélvico se hayan fortalecido deberá comenzar a fortalecer su pared abdominal externa, incluidos los oblicuos y el recto abdominal.
Advertencias
Hacer ejercicio de forma demasiado agresiva con diástasis recti puede empeorar el problema. Si después de cuatro semanas la condición aún persiste, la función de la musculatura abdominal se puede alterar. Tenga especial cuidado ya que sus músculos abdominales están volviendo a la normalidad. Evite torcerse, levantar objetos pesados, hacer tareas domésticas pesadas y llevar cosas de un lado. Hable con su médico o fisioterapeuta para determinar los próximos pasos si el problema persiste, así como para determinar cuándo será apropiado hacer ejercicio.
