La fisioterapia es una intervención necesaria para rehabilitar la mayoría de las lesiones, incluidas las que afectan los músculos de la parte inferior de la espalda y los glúteos músculo máximo, que se encuentra detrás de la articulación de la cadera. Un fisioterapeuta probablemente recomendará realizar una serie de ejercicios de estiramiento después de sufrir tal lesión para restaurar la flexibilidad y los rangos normales de movimiento. Siga de cerca sus consejos y consulte a su médico si experimenta algún contratiempo.
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Estiramiento de la parte inferior de la espalda en cuclillas
El estiramiento de la parte inferior de la espalda en cuclillas se dirige al grupo muscular del erector de la columna vertebral y los músculos espinales profundos a ambos lados de la columna vertebral extiende e hiper-extiende tu torso. Párese a la distancia de un brazo de una barra que llega hasta la cintura, luego póngase en cuclillas lo más lejos posible, mire hacia adelante y agarre la barra. Deje caer la cabeza entre los brazos y curve la columna hacia adelante hasta que sienta un suave estiramiento a través de la parte inferior de la espalda. Mantenga esta posición durante 10 a 30 segundos, relájese brevemente y repita. Intenta profundizar un poco el estiramiento con cada repetición.
Balanceo de rodilla y mano
Realice el ejercicio de balanceo de rodilla y mano para estirar los músculos de la parte inferior de la espalda repetidamente durante el mismo período en que sostuvo el estiramiento de la espalda baja en cuclillas: de 10 a 30 segundos. Comience a cuatro patas con las manos debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas. Siéntese hacia atrás, manteniendo las manos en el suelo y arquee la columna vertebral, moviendo la cabeza entre los brazos. Mueva su torso entre sus brazos y recuéstese en su vientre con su columna vertebral curvada en la dirección opuesta. Continúa oscilando hacia adelante y hacia atrás durante la cantidad de tiempo que desees.
Estiramiento de glúteos de pie
El estiramiento de glúteos de pie es un ejercicio de retención estática que apunta al músculo glúteo mayor, que, junto con los isquiotibiales en la parte posterior de la parte superior de las piernas, extiende la articulación de la cadera. Párese con la espalda pegada a la pared y los pies a una distancia de 6 a 12 pulgadas de la base. Levanta la pierna lesionada y flexiona la rodilla, moviéndola hacia tu pecho. Tire de la parte delantera de su rodilla con ambas manos para profundizar el estiramiento, luego sostenga durante al menos 10 segundos. Repita el ejercicio con su pierna no lesionada para promover el equilibrio muscular.
Estiramiento de glúteos sentado
El estiramiento de glúteos sentado apunta al glúteo mayor y los otros dos músculos glúteos, el glúteo medio y el glúteo menor. Coloque un banco plano, levante su pie afectado, flexione la rodilla y gire hacia afuera la cadera, colocando la parte exterior de la pierna en la parte superior del banco lo más cerca posible de la parte superior del cuerpo. Doble la cintura hacia adelante hasta que sienta una ligera tensión a través de sus nalgas y sostenga durante 10 segundos o más.También puede realizar el estiramiento dinámicamente balanceándose hacia adelante y hacia atrás sobre la pierna doblada.
