La equitación se basa principalmente en los músculos de la parte superior e inferior de las piernas, así como los bíceps en la parte superior de los brazos para sostenerse riendas y control del caballo. También requiere fuertes músculos centrales. Si estás buscando crear una rutina de Pilates que acondicione tu cuerpo para montar a caballo, es importante incluir los ejercicios adecuados para estos grupos musculares en particular en tu cuerpo.
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Ve a dar un patín
El patinador sobre hielo es un movimiento bien conocido en Pilates y es uno de los mejores para apuntar al centro, las caderas, los glúteos y las piernas. Párese con los pies separados a la altura de las caderas, apoyando las manos en las caderas, los dedos apuntando hacia adelante. Baje en una sentadilla lateral, doblando la pierna izquierda y bajando hasta que forme un ángulo de 90 grados. Regrese a su posición original, luego repita en la otra pierna para completar una repetición. Haz tres series de 12 a 15 repeticiones.
Make Circles
Los círculos de las piernas ayudan a tonificar los músculos de los muslos y las pantorrillas, ambos utilizados en el deporte de la equitación. Comience de espaldas al piso, con los brazos extendidos a los lados y cerca de su cuerpo. Enganche su núcleo, levante la pierna derecha del piso y extiéndala hacia arriba para que quede perpendicular a su cuerpo. Haz un círculo completo con tu pierna, moviéndola en el sentido de las agujas del reloj hasta que esté nuevamente en su posición inicial. Doble la pierna opuesta durante este movimiento si es necesario, para obtener más apoyo de la parte inferior de la espalda. Repita para dos o tres series de 12 repeticiones, luego repita en la otra pierna.
Doble hacia el lado
El doblez lateral es un ejercicio simple de Pilates que ayuda a fortalecer los abdominales y el centro. Párese derecho con una postura estrecha y sostenga los brazos hacia abajo a los lados con una pesa en cada mano. Levanta el brazo derecho hacia arriba y luego arrástralo hacia la izquierda sobre tu cabeza. Doble su brazo y su torso hacia la izquierda hasta que sienta una luz que se extiende en su lado derecho. Sostenga, regrese a su posición de inicio, luego repita en el otro lado. Haz tres series de 12 repeticiones.
Do the Dip
Las inmersiones Tricep son uno de los ejercicios de Pilates más efectivos para trabajar la parte superior de los brazos. Siéntate en el suelo con las piernas extendidas delante de ti, los dedos de los pies lejos de ti. Coloque las manos con la palma hacia abajo justo detrás del pecho, con los dedos apuntando hacia las nalgas. Engancha tu núcleo y endereza los brazos, levantando el cuerpo del suelo pero sin levantar los pies. Mantenga su cuerpo lo más recto que pueda y sostenga, luego baje de nuevo. Repita para uno o dos conjuntos de 12 a 15 repeticiones.
Ponga su seguridad primero
Debe sentir una ligera tensión en los músculos específicos durante los ejercicios de Pilates, pero nunca dolor. Dedique unos cinco o diez minutos a calentarse antes de su entrenamiento para preparar sus músculos para el ejercicio.Quédese con estiramientos dinámicos, que aumentan el movimiento de sus músculos y articulaciones. Las estocadas para caminar, los estiramientos de tijera y los círculos de los brazos son estiramientos dinámicos efectivos para las piernas y los brazos. Incluso con un entrenamiento de ejercicio menos intenso, como Pilates, es una buena idea hablar primero con su médico.
