Aunque las personas con la enfermedad de Scheuermann están prohibidas por una curva en la parte superior de la espalda debido a torsiones y flexiones extensas, pueden realizar o modificar algunos ejercicios de Pilates para adaptarse a sus habilidades. Pilates fortalece el núcleo, lo que promueve la postura erguida, la flexibilidad y el rango de movimiento. Alguien con Scheuermann puede usar eso para aliviar un poco de dolor. Hable con su médico antes de probar cualquier ejercicio nuevo para asegurarse de tomar las precauciones adecuadas específicas a sus necesidades.
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Se requieren ajustes.
Muchos ejercicios de Pilates consisten en permanecer de pie durante períodos prolongados, torcerse o flexionar la columna excesivamente. Nada de eso es fácil para alguien con Scheuermann. Un informe en el Pilates Fitness Journal dice que los usuarios pueden colocar una almohada debajo de la cabeza, el cuello y los hombros durante los ejercicios supinos. También pueden usar un paso durante los ejercicios de flexión para reducir la severidad del estiramiento en los isquiotibiales.
Sitting Swan
Un ejercicio tradicional de Pilates como el Swan incluye una inversión en la espalda que puede ejercer una presión adicional sobre la parte inferior de la espalda. Una persona con Scheuermann puede hacerlo desde una posición sentada. Siéntate con tu columna vertebral lo más recto posible. Coloque las palmas de las manos detrás del cuello con la cabeza hacia arriba y estire los músculos del tórax hacia atrás hasta que sienta un estiramiento suave. Mantenga durante 20 a 30 segundos, relájese y repita cuatro veces si es posible.
Un estiramiento en la parte posterior de la espalda
Los estiramientos de espalda regulares en Pilates, especialmente aquellos que implican torsión, pueden ejercer una presión adicional sobre la espalda normal. Una persona con la enfermedad de Scheuermann puede modificar el estiramiento de la espalda de Pilates poniéndose de pie con los brazos doblados ligeramente delante del pecho y luego empujando los codos hacia atrás mientras aprieta suavemente los omóplatos. Intente sostenerlo durante dos segundos, luego suéltelo y repita de 15 a 20 veces si es posible.
Trabajar en el tendón de la corva
Los estiramientos de isquiotibiales modificados pueden relajar los músculos de las piernas sin ejercer una presión excesiva sobre la columna como los ejercicios de Pilates normales. Para probar uno, levántese derecho con sus brazos en sus caderas. Levante una pierna en un escalón o silla, pero mantenga la rodilla y la pierna estiradas. Doble hacia adelante la cintura hasta que sienta un estiramiento suave en el tendón de la corva. Sostenga por 15 segundos y repita cuatro veces si es posible, luego repita en la otra pierna.
