Si gozan de buena salud, las mujeres embarazadas generalmente pueden hacer ejercicio durante el tercer trimestre. El método Pilates es a menudo una de las formas recomendadas de ejercicio y es conocido por su movimiento suave pero eficaz y su capacidad para mejorar la postura y reducir el estrés y los dolores. Sin embargo, no todos los ejercicios de Pilates son apropiados durante el embarazo. Los ejercicios que se realizan en la espalda o el estómago pueden causar molestias o lesiones potenciales en el cuerpo. Si asistes a una clase de Pilates o trabajas con un instructor de Pilates, asegúrate de que esté educada en poses prenatales.
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Ejercicios en decúbito supino
El recto abdominal, o el paquete de seis, tiende a separarse durante el embarazo. Por lo tanto, es importante que las mujeres embarazadas eviten cualquier daño adicional a esta área de su abdomen. Muchos ejercicios de Pilates que contraen el recto abdominal deben evitarse, según Pilates Pro. Estos incluyen ejercicios donde está acostado de espaldas, como el estiramiento de doble pierna. Este y otros ejercicios similares requieren que te recuestes sobre tu espalda y juntes las rodillas y la cabeza sobre tu pecho. Luego, mientras tira de sus abdominales hacia su espalda, extienda sus piernas frente a usted y sus brazos sobre su cabeza. Luego usa tus abdominales para volver a la posición inicial.
Mentira boca abajo
Los ejercicios de Pilates que requieren que te recuestes boca abajo o que te involucres en algún tipo de posición de tabla boca abajo no son recomendables para las mujeres embarazadas, ya que están tendidas boca abajo. no es una posición óptima. Estos incluyen ejercicios como la X, que requiere que te acuestes boca abajo y extiendas tus brazos y piernas, como si estuvieras formando una X con tu cuerpo. Al inhalar, levante sus brazos y piernas. A medida que exhalas, lleva los codos hacia la cintura mientras simultáneamente juntas las piernas. Es mejor para las mujeres embarazadas modificar estas posturas acostándose de lado y realizando un movimiento similar, un lado a la vez.
Estiramiento profundo
Mientras que los estiramientos suaves pueden ser suaves y relajantes durante el embarazo, el estiramiento profundo puede causar lesiones y debe evitarse, según Everything About Pilates. Esto incluye el estiramiento de isquiotibiales Pilates común, que se ejecuta mientras está acostado sobre su espalda y trayendo una pierna perpendicular a su cuerpo. A continuación, agarraría su pie, la espinilla o el tendón de la corva para tirar de la pierna más hacia su pecho. En cambio, siéntese derecho en el suelo con las piernas estiradas frente a usted. Envuelva una tira de Pilates o de yoga alrededor de la planta del pie y tire suavemente de la correa hasta que sienta un estiramiento cómodo en el tendón de la corva.
