La grasa del muslo es molesta y puede ser perjudicial para su autoestima. Probablemente haya intentado reducir puntos y haya descubierto que no funciona. Sin embargo, puedes trabajar en tus muslos con un ejercicio como Pilates, siempre y cuando también pases al menos de cinco a siete días a la semana, durante al menos 150 a 300 minutos, haciendo ejercicios aeróbicos a una intensidad moderada para reducir la grasa general.
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Patada en la pierna
Comienza tumbado de lado. Tus piernas deben estar rectas, y debes apoyarte sobre tu codo, alineándolo con tu hombro. Levante su pierna superior en el aire; apunte la punta hacia el techo y suelte. Realiza la patada en la pierna tres veces antes de moverte al otro lado.
Leg Circle
Acuéstese de lado sobre el piso. Usa tu codo para apuntalar la mitad superior del cuerpo. Levanta la parte superior de la pierna con respecto a la inferior, con los dedos apuntando hacia adelante. Mueva la pierna superior en un movimiento circular en el sentido de las agujas del reloj, luego cambie de dirección. Repita con ambas piernas 10 veces.
Elevación de la pierna doble
Acuéstese de espaldas. Lleva tus rodillas al cofre y luego extiéndelas. Una vez que las piernas estén extendidas, bájelas lentamente hacia el suelo, mientras aprieta los muslos. Es importante pasar las piernas sobre el suelo solo durante el levantamiento de la pierna doble. Repita alrededor de cinco veces y devuelva las piernas al cofre.
Elevación cruzada de la pierna lateral
Comience con el lado derecho de su cuerpo en el piso y las rodillas en el cofre. Doble la pierna izquierda y coloque el pie en el suelo frente a usted; la pierna derecha debe permanecer recta debajo de ti. Exhala y levanta la pierna derecha del suelo. Haz 10 repeticiones antes de cambiar de lado.
