Un útero prolapsado, con síntomas de dolor y presión en la pelvis, es una afección común entre las mujeres en edad fértil y más allá. La causa subyacente es una falla de los músculos de su piso pélvico para hacer su trabajo de proporcionar soporte para mantener su útero, vejiga y otros órganos en una posición óptima. Los ejercicios de Pilates están diseñados para mejorar la estabilidad y la fuerza pélvica, junto con la fuerza y la función del músculo y la cadera centrales. Pilates puede ser una forma efectiva de reposicionar su útero.
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Causas de útero prolapso
Un útero prolapso es un trastorno del piso pélvico causado por debilidad en los músculos que rodean el piso de la pelvis. Este trastorno puede ser causado por muchas cosas, incluyendo el embarazo, el parto vaginal, la obesidad, la tos crónica, el esfuerzo al levantar o evacuar, o simplemente la falta de actividad física. Su piso pélvico está formado por un grupo de músculos, ligamentos y tejidos que actúan como una hamaca para sostener el útero, la vejiga y el recto. Cuando los músculos se debilitan, se estiran o se dañan, se pierde el soporte del útero, lo que hace que sobresalga hacia la vagina. El grado de prolapso puede ser leve a severo, dependiendo de qué tan dañados estén los músculos del piso pélvico.
Músculos del piso pélvico
El músculo pubococcígeo o PC es un músculo parecido a una hamaca que se extiende hacia atrás desde el pubis hacia el cóccix y forma una parte importante del suelo pélvico. Además de apoyar su útero, la PC juega un papel importante en la prevención de la incontinencia urinaria y fecal. Contratas la PC cuando paras voluntariamente el flujo de orina. Otros músculos que afectan su posición uterina incluyen el diafragma que se adhiere al pubis y ayuda en la estabilidad espinal y la respiración, el transverso abdominal que se extiende horizontalmente a través de la parte inferior del abdomen y los músculos rectos del abdomen que ayudan a mantener la pelvis en una alineación óptima en relación con su columna vertebral.
Localizando su PC Músculo
Para fortalecer el músculo de su PC, primero debe conocer su ubicación y función. Una forma es REPLACEar un dedo limpio en la vagina y apretar los músculos vaginales. Cuando sientes la presión, has apretado el músculo de tu PC. Otra forma es detener el flujo de orina mientras orinas. El músculo que usas para hacer esto es tu músculo de PC. Sin embargo, no tenga la costumbre de detener el flujo de orina o hacer ejercicios de Kegel con vejiga llena, ya que esto puede provocar una infección del tracto urinario.
Ejercicio de Pilates para el Prolapso Uterino
Un levantamiento de cadera supino es un ejercicio efectivo para tonificar y fortalecer el piso pélvico. Comience acostado de espaldas con las rodillas dobladas a 90 grados, los pies planos sobre el piso y la anchura de las caderas.Planta tus palmas hacia abajo junto a tus caderas. Contraiga sus músculos abdominales tirando de su ombligo hacia el piso. Inhale y presione su pelvis hacia el techo, empujando sus caderas hacia arriba hasta que forme una línea recta desde los omóplatos hasta las rodillas. Contrae el músculo de tu PC y espera por dos o tres segundos. Inhale y regrese lentamente a su posición inicial. Repite tres series de 10 a 15 repeticiones. A medida que este ejercicio sea más fácil, aumente la cantidad de repeticiones o coloque los pies en una pelota de estabilidad para que el ejercicio sea más estimulante.
