Incorporar actividad física, como Pilates en un reformador, cuando las gestaciones son ideales porque las ganancias de fuerza ayudarán durante el parto y facilitarán la recuperación una vez que nazca el niño. Sin embargo, debido a que su cuerpo está experimentando cambios constantes, deberá limitar su sesión a ejercicios particulares y solo trabajar a una intensidad cómoda para evitar lesiones y complicaciones.
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Preste atención al trimestre
Durante el primer trimestre del embarazo, puede continuar con su rutina de Pilates Reformer como siempre. Sin embargo, durante el segundo y tercer trimestre, debido a los cambios hormonales y su aumento de peso, debe evitar los ejercicios en el Reformer que impliquen acostarse boca abajo o tumbarse boca arriba. En lugar de eso, fortalezca a un reformador con ejercicios de pie, arrodillado y sentado para limitar las principales preocupaciones de seguridad.
Beneficios de Pilates Reformer durante el embarazo
La incorporación de Pilates ayuda a fortalecer los músculos centrales de la mujer, lo que a su vez puede ayudarlos a prevenir el dolor lumbar y mejorar la movilidad. Kim Kraushar, de la Asociación de Salud y Condición Física de IDEA, señala que las mujeres embarazadas que trabajan con un reformador podrán aumentar su fuerza y mantener el cuerpo alineado. Los cambios diarios que experimenta su cuerpo pueden afectar su centro de gravedad y su equilibrio debido al aumento de peso en el estómago y los senos; un reformador le permite realizar ejercicios mientras mantiene la alineación postural. Además, los cambios hormonales durante el embarazo hacen que los ligamentos se relajen, lo que puede causar inestabilidad y aumentar el riesgo de sufrir distensiones musculares y esguinces de ligamentos. Sin embargo, sus brazos o piernas están puestos a tierra cuando está en un Reformer, lo que ayuda a limitar su rango de movimiento.
Evitar los ejercicios de mentira frontal
Durante el embarazo, su recto abdominal, que es el principal músculo ab que corre por la parte delantera del torso, se separa ligeramente en el centro. Si bien esto es algo normal, la Maestra de Terapia Física Debbie Goodman recomienda evitar los ejercicios de Pilates que obligan a los abdominales a contraerse fuertemente contra la atracción de la gravedad, ya que pueden hacer que los músculos abdominales se separen aún más. Esto incluye ejercicios que lo desafían a levantar la cabeza y los hombros o las piernas del reformador, como el estiramiento de cien piernas, estiramiento de doble pierna y roll-up.
Limitando los ejercicios de recostarse
Muchos ejercicios en el Reformer implican acostarse sobre su espalda y pueden presentar problemas durante el segundo y tercer semestre cuando ha ganado un peso significativo en su vientre. El peso de su estómago puede comprimir sus venas y arterias, lo que a su vez puede limitar el flujo de sangre a su bebé.Sin embargo, no todas las madres embarazadas tienen un problema, y usted puede sentir si hay un problema observando los mareos. Si se siente mareado, siéntese para aliviar los síntomas. Los profesionales de la salud recomiendan evitar los ejercicios de espalda más allá del segundo trimestre, que incluye ejercicios de Reformer como el cisne, braza, tirar de las correas, presionar sobre la cabeza y nadar.
