El anillo de Pilates, a veces llamado Círculo Mágico o Anillo de Poder, es una pieza de equipo de ejercicio que es del tamaño de un gran volante. Un anillo proporciona resistencia que ayuda a tonificar los músculos en un entrenamiento simple, equilibrado y eficiente. Use el anillo para trabajar los brazos y la parte superior del cuerpo, comprimiéndolo con ambas manos y fortalezca los músculos de las piernas al comprimir el anillo entre los tobillos o los muslos. El anillo es fácil de empacar y se puede utilizar con un programa de entrenamiento de DVD, para un descanso rápido en la oficina, o como parte de los entrenamientos de rutina de Pilates
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Ejercicio de pulso de muslo interno
Paso 1
Acuéstese de espaldas y doble las rodillas. Coloque los pies planos sobre el piso y apúntelos hacia adelante.
Paso 2
Coloca el anillo de Pilates entre tus piernas, como a una pulgada por encima de tus rodillas. Coloque las manijas negras acolchadas en los lados del anillo contra sus muslos.
Paso 3
Relaja tu cuello y hombros. Aprieta tus abdominales y presiona tu espalda contra el suelo.
Paso 4
Presione sus piernas uniformemente contra la resistencia del anillo. Relájate casi de inmediato.
Paso 5
Continúa apretando a un ritmo rápido, manteniendo los abdominales firmes y la parte superior del cuerpo relajada, hasta que la parte interna de los muslos o los músculos aductores se fatiguen. Trabaja hasta 150 pulsos.
Ejercicio de anillo de presión en el pecho
Paso 1
Acuéstese boca arriba en el suelo y doble las rodillas con los pies en el suelo o estire las piernas y relajelas en el suelo.
Paso 2
Sostenga el anillo en sus manos por las manijas delante de su pecho como un volante. Coloque sus palmas contra la parte exterior de las manijas con sus dedos apuntando hacia el techo. Los codos están doblados y hacia los lados.
Paso 3
Pulse el anillo con los brazos presionando las palmas una hacia la otra. Mantenga la espalda apoyada en el piso y las manos abiertas sin agarrar las manijas en ningún momento a lo largo de las prensas.
Paso 4
Trabaja hasta entre 100 y 150 prensas con buena forma. No permita que su espalda se arquee o que su cuello o hombros caigan del piso. Cualquiera de estas compensaciones puede permitirle hacer algunas repeticiones más, pero a costa de usar músculos adicionales para ayudar a los músculos del brazo y del tórax que tiene como objetivo.
Consejos
- El anillo de Pilates viene en diferentes niveles de resistencia. Una vez que puedas hacer 150 repeticiones de un ejercicio fácilmente, considera usar un anillo de mayor resistencia. Comience con tantas repeticiones como pueda con el anillo más duro utilizando una buena forma de ejercicio y luego trabaje hasta 150.
