Según la Academia Estadounidense de Médicos de Familia, el 90 por ciento de los adultos en los Estados Unidos experimentarán dolor de espalda en algún momento de sus vidas. De estos, el 2 por ciento sufrirá de una hernia discal, una condición que puede ser a la vez insoportable y debilitante. La filosofía del cuerpo y la mente de Pilates se centra en ejercicios que trabajan músculos posturales profundos, que pueden ayudar a fortalecer la espalda y reducir significativamente el dolor de espalda, incluso en casos de hernia.
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Identificación
Si tiene una hernia discal, una de las almohadillas de goma entre las vértebras espinales se ha roto, permitiendo que el interior empuje e irrite los nervios cercanos. El método Pilates es uno de los muchos ejercicios que la gente recurrió para aliviar el dolor de disco herniado. Lleva el nombre de su creador, Joseph Pilates, y se centra en el desarrollo de su "casa de poder" o núcleo, incluidos sus músculos abdominales, glúteos y paraespinales. La técnica básica utiliza un rango de movimiento controlado mientras se concentra en la respiración y la concentración, con ejercicios realizados en una colchoneta o equipos especializados como pelotas y sillas.
Afirmaciones
Beth Glosten, una maestra de doctorado certificada en Pilates e instructora en Redmond, Washington, cree que Pilates puede ayudar a mejorar la fuerza, la flexibilidad y la flexibilidad de los músculos de las caderas y la cintura escapular. Los ejercicios de Pilates también pueden mejorar cualquier asimetría en la postura que tengas, lo que reducirá el desgaste de la columna vertebral y el dolor que causa. También aprenderá a cambiar los hábitos de movimiento o cualquier exceso de tensión que pueda estresar su columna vertebral. Esto ayudará a preservar la alineación neutral y evitar que se desarrolle dolor en el futuro.
Marco de tiempo
Si tiene problemas importantes de espalda y dolor, puede necesitar sesiones de uno a uno con un instructor de Pilates calificado dos veces por semana hasta que aprenda la forma adecuada, según el Dr.. Glosten. Una vez que se sienta cómodo con las técnicas, puede pasar a sesiones semanales con prácticas intermedias. Es posible que no vea los resultados completos de inmediato, ya que puede llevar tiempo aprender a utilizar los músculos de forma adecuada para apoyar la espalda.
Consideraciones
Antes de comenzar un programa de Pilates, consulte a su proveedor de atención médica. Cuando te den el visto bueno, asegúrate de que tu instructor de Pilates conozca los problemas de la espalda, como el dolor en el disco. Algunos de los movimientos en Pilates son un desafío y es posible que deba evitarlos si tiene un dolor de espalda importante o una enfermedad degenerativa del disco. El Dr. Glosten señala que, como regla general, debe evitar cualquier ejercicio que obligue a la columna vertebral a doblarse o extenderse de manera extrema o cualquier combinación de flexión con flexión lateral o giro de la columna vertebral.
Expertos en Insight
Investigadores en Italia publicaron un estudio en la edición de septiembre de 2006 de "Europa medicophysica" comparando una forma de Pilates con la terapia de intervención tradicional Back School, un programa estructurado de educación sobre problemas de espalda baja.Llegaron a la conclusión de que el grupo de Pilates tenía un mejor cumplimiento debido a las respuestas subjetivas, como la mejoría de los síntomas y la satisfacción con el tratamiento. Otro estudio de 2006 en Canadá, publicado en "Journal of Orthopedic & Sports Physical Therapy", encontró que un protocolo de ejercicio terapéutico basado en Pilates utilizado por pacientes con dolor lumbar crónico produce niveles significativamente más bajos de discapacidad y dolor en comparación con el grupo de control.
