Debido a la dificultad de perder peso y ganar músculo, es posible que desee utilizar suplementos para ayudarlo a alcanzar sus objetivos. Incluso si usa tales suplementos, igual tendrá que dedicarse a las técnicas de entrenamiento adecuadas y una dieta saludable, ya que ambos factores son vitales cuando se trata de ganar músculo o perder peso. Además, debe consultar a un médico antes de usar suplementos de cualquier tipo.
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BCAA Pills
BCAA, o aminoácidos de cadena ramificada, píldoras, contiene tres aminoácidos: leucina, isoleucina y valina. Aunque todos los aminoácidos participan en la construcción muscular, los BCAA parecen tener efectos anabólicos distintivos y también pueden ayudar a la pérdida de grasa. Diecinueve días de suplementos de BCAA combinados con ejercicio pueden mejorar la fuerza muscular y reducir la grasa corporal.
Píldoras de creatina
La creatina se encuentra naturalmente en una variedad de productos cárnicos, pero la investigación nutricional indica que la suplementación de creatina puede ayudar a mejorar la composición corporal. La creatina está disponible en pastillas y en polvo, y un estudio de International Journal of Sport Nutrition y Exercise Metabolism descubrió que el uso de creatina aumenta significativamente los niveles de factor de crecimiento tipo insulina, una hormona que ayuda a desarrollar músculo.
Extracto de té verde
El té verde se ha usado en la medicina tradicional en muchas culturas durante siglos como tratamiento para una variedad de enfermedades, pero falta evidencia científica para muchas afirmaciones. Sin embargo, los suplementos que contienen extracto de té verde pueden ayudar en sus objetivos de pérdida de peso. La investigación de la revista Obesity encontró que 90 días de suplementos de té verde redujeron el peso corporal y la grasa abdominal en los participantes del estudio.
MCTs
MCT, o triglicéridos de cadena media, son un tipo distinto de ácido graso que se encuentra en el aceite de coco y en muchos otros alimentos. Aunque los MCT brindan grasa en la dieta, la investigación sugiere que pueden ayudarlo a perder grasa y peso. La investigación de la Revista Internacional de Ciencias de la Alimentación y la Nutrición indica que los triglicéridos de cadena media pueden aumentar la quema de grasa y mejorar la composición corporal. Los autores de esta investigación señalan que algunos estudios han indicado mejoras en el rendimiento durante el ejercicio a partir de MCT, pero los resultados son inconsistentes en ese aspecto.
