Tratar de perder peso significa reducir la cantidad de calorías consumidas por las bebidas y los alimentos. Los cafés, refrescos, jugos de fruta y bebidas deportivas pueden ser altos en calorías, grasa y / o azúcar. Sustituir las bebidas con alto contenido de calorías por agua puede ayudar a perder peso y agregar variedad. Se puede usar agua con sabor, pero es importante leer la etiqueta nutricional de cualquier producto antes de agregarlo a su dieta.
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Pérdida de peso
Para perder peso con éxito, debe consumir menos calorías de las que quema. Al planificar la ingesta diaria de calorías, se deben contar todos los alimentos y bebidas. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades señalan que muchas calorías adicionales pueden provenir de las bebidas, y tomar mejores decisiones de bebidas por sí solo puede reducir significativamente el consumo de calorías. Al elegir una bebida, lea la etiqueta de nutrición para ver cuántas calorías hay en una porción y cuántos tamaños de porción contiene la lata, taza o botella.
Beneficios
Su cuerpo necesita por lo menos de seis a ocho vasos de agua por día para funcionar correctamente. Cuando se reducen las calorías, el agua es una opción más saludable porque es libre de calorías, grasas, cafeína y azúcar. Beber agua sola también puede ayudar al cuerpo a sentirse lleno y mantenerse hidratado adecuadamente. Esto es importante porque la deshidratación se puede confundir con el hambre, según la Clínica Cleveland.
Consideraciones
El agua que está aromatizada con edulcorantes como el azúcar, el jarabe de maíz con alto contenido de fructosa o la miel contiene calorías, por lo que es mejor buscar las aguas con edulcorantes artificiales sin calorías. Sin embargo, incluso las bebidas con sabor artificial pueden eventualmente contribuir al aumento de peso. Pueden hacer que el cuerpo anhele más azúcar, lo que puede llevar a una alimentación poco saludable, informa la Harvard Medical School. Las bebidas endulzadas artificialmente no sacian la sed ni llenan el cuerpo como lo hace el agua, por lo que solo se deben consumir como un regalo ocasional.
Solución
Si es difícil beber solo agua, aromatícela de forma natural con frutas y verduras. Agregue un poco de jugo de limón o arándano rojo al agua o mezcle unas rodajas de pepino para tomar una bebida refrescante. Las aguas con cero calorías también pueden agregar variedad a su dieta. Si necesita algo dulce, opte por una pieza fresca de fruta, que puede ser un sustituto nutritivo y bajo en calorías para una bebida endulzada.
