Averiguar qué ejercicios incluir en su régimen de ejercicios para mejorar su preparación física general general es una tarea difícil. Una forma de hacerlo es incluir ejercicios que funcionarán con su cuerpo de todas las formas en que puede mover su cuerpo diariamente. Usar ejercicios de plano de movimiento te ayudará a hacerlo.
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Planos
Según el American Council on Exercise, el cuerpo humano puede moverse en tres planos de movimiento: sagital, frontal y transversal. Los aviones dividen tu cuerpo en mitades. Por ejemplo, el plano sagital implica movimientos hacia adelante y hacia atrás, incluidos los rizos de bíceps, sentadillas y carrera. El plano frontal incluye movimientos laterales, como estocadas laterales y elevaciones laterales. Los movimientos del plano transversal rotan su cuerpo, como el swing de un bateador en el béisbol o un swing de golf.
Plano sagital
Los ejercicios del plano sagital implican flexión y extensión. Laree Draper de Davedraper. com señala que la mayoría de los ejercicios de gimnasia, incluyendo sentadillas, planchado y flexiones, funcionan en el plano sagital. Los rizos de bíceps, que comienzan sosteniendo el peso en la fase de extensión y curvan el peso hasta el punto de flexión del bíceps, es un movimiento de plano sagital. Es importante incluir ejercicios de los otros planos en su programa para evitar lesiones y esculpir un cuerpo bien equilibrado.
Plano frontal
Según My Fitness Hut, los ejercicios frontales implican abducción y aducción. Estos movimientos empujan una extremidad lejos de la línea central de su cuerpo, hacia un lado, luego se retiran hacia la línea central de su cuerpo. Las estocadas laterales y los aumentos laterales con mancuernas para los hombros se consideran ejercicios frontales. El plano frontal es importante para los deportes que implican movimientos de piernas de lado a lado, como el tenis o el baloncesto.
Plano transversal
Los movimientos transversales son comunes en muchos deportes, desde lanzar movimientos hasta un swing de golf. Según My Fitness Hut, este es un plano de movimiento dominante para muchos deportes. Muchas lesiones ocurren durante los movimientos transversales, por lo que es aún más importante ejercitar este tipo de movimientos durante sus entrenamientos si planea participar en deportes. Los ejercicios de rotación que puede usar en un programa de ejercicios incluyen lanzamientos de pelota medicinal desde la cadera y estocadas diagonales que le requieren pivotar y dar un paso.
