Un ejercicio pliométrico es un ejercicio, como saltar, que entrena los músculos, el sistema nervioso y los tejidos conectivos para completar eficazmente el ciclo de estiramiento-acortamiento. Estos ejercicios son beneficiosos para el rendimiento en el atletismo, de acuerdo con la National Strength and Conditioning Association. Los jugadores de hockey pueden ayudar a aumentar el poder de disparo, la agilidad y su capacidad para cambiar rápidamente las direcciones en el hielo mediante la incorporación de ejercicios pliométricos del cuerpo superior e inferior en su rutina.
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Construir con saltos de caja
Los saltos de caja son ejercicios pliométricos de la parte inferior del cuerpo que se pueden utilizar para principiantes o avanzados en entrenamiento pliométrico. Para este ejercicio, necesitarás un paso de ejercicio. Párese detrás del paso de ejercicio con los pies separados aproximadamente a la altura de las caderas. Dobla lentamente las rodillas y adopta una posición de media sentadilla. Tan pronto como asuma una posición de cuclillas, salte de inmediato a su paso de ejercicio. Tus pies deben aterrizar suavemente en el centro de la caja. Retrocede, nunca saltas, y repite. Completa un conjunto de 10 repeticiones.
Entrena con Tuck Jumps
Tuck Jumps es un ejercicio intermedio pliométrico de la parte inferior del cuerpo. Párese con la espalda recta, la rodilla flexionada ligeramente y los pies separados al ancho de los hombros. Tus brazos deben colgar a los lados. Salta y lleva tus rodillas lo más cerca posible de tu pecho. Para ganar impulso durante el salto, levanta los brazos en el aire mientras saltas. Aterriza en la punta de tus pies y repite. Completa un conjunto de 10 repeticiones. No te detengas entre saltos.
Agregue la fuerza del núcleo con los tiros de arriba
Los tiros de arriba están diseñados para fortalecer la parte superior de su cuerpo. Necesitarás un balón medicinal para completar este ejercicio: puedes comprar un balón medicinal en tu tienda local de artículos deportivos. Párese en una postura escalonada, un pie ligeramente delante del otro, con la rodilla ligeramente flexionada. Deberías estar parado a unos metros de una pared. Sostenga la bolita medicinal con ambas manos y tire de ella detrás de la cabeza todo lo que pueda. Lanza con fuerza el balón medicinal para que rebote en la pared frente a ti. Atrapa la pelota después de que rebote en la pared y repite. Completa un conjunto de 10 repeticiones. No descanse entre los tiros. También puede completar este ejercicio tirando la pelota a un compañero de equipo en lugar de a la pared.
Agregue energía al brazo con flexiones
Las flexiones tradicionales se pueden convertir en ejercicios pliométricos. Comience este ejercicio asumiendo la postura de flexión tradicional en el suelo. Baja al suelo, como si estuvieras completando una flexión regular. Empuja el suelo con fuerza para que tu cuerpo salte desde el suelo y tus manos ya no toquen el suelo.Acompáñese con las manos y repita una serie de 10 repeticiones de flexiones pliométricas sin período de descanso entre ellas.
