Las actividades comunes de calentamiento como el estiramiento estático y balístico son perjudiciales para el rendimiento deportivo e incluso pueden causar lesiones. Calentar con estiramientos dinámicos, incluidos los movimientos pliométricos específicos del deporte, lo ayudará a prepararse mejor para su actividad.
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Tipos de calentamientos
Mantener un estiramiento de menos de 30 minutos antes de la actividad desensibiliza los músculos y disminuye la potencia y el salto vertical. Los estiramientos balísticos o de rebote pueden provocar esguinces o distensiones musculares. Los estiramientos moderados y dinámicos, como los cambios en los brazos, saltos o saltos, ayudan a calentar los músculos, a hacer que la sangre fluya hacia ellos y a estirarlos de manera adecuada. Los movimientos que coordinan dos músculos o grupos musculares crean energía pliométrica.
Jumping Jacks
Jumping Jacks es un ejercicio familiar pliométrico de cuerpo completo que es simple de hacer. Comience con las manos a los lados y los pies debajo de los hombros. Salta y patea las piernas hacia afuera justo por encima del ancho de tus hombros mientras simultáneamente levantas tus manos por encima de tu cabeza y tocas tus dedos.
Saltos y saltos
Con una escalera de cuerda, salte sobre un pie a lo largo de la escalera, luego regrese saltando sobre el otro pie. Si no tienes una escalera de cuerda, sigue una línea recta. Avanza y retrocede en una sola línea para variar este calentamiento. Salte la longitud de una cancha o un gimnasio mientras levanta las rodillas lo más cerca posible de su pecho. Mantenga sus pies en contacto con el suelo durante el menor tiempo posible. Para 1-2-3 saltos, toma dos saltos grandes, luego salta al aire con tu tercer paso. Regrese a su punto de partida, luego repita, comenzando con el otro pie. Salta mientras saltas la cuerda.
Saltos de profundidad
Párese en una caja o banco tan alto como su mejor salto vertical desde una posición de pie. Puede usar una plataforma inferior, como la primera fila de un conjunto de gradas. Salta de la caja o banco, dobla las rodillas y salta tan alto como puedas, levantando los pies tan pronto como puedas. Varíe este calentamiento saltando de una caja inferior, luego salte y suba a una caja más alta.
Rotaciones de troncos de alto nivel
Párese con los pies debajo de los hombros y los codos hacia afuera, con los antebrazos doblados hacia adentro para que los nudillos se encuentren frente al pecho. Gira el torso hacia la izquierda, manteniendo la cara hacia adelante y, al mismo tiempo, levantando la rodilla derecha lo más que puedas debajo del pecho izquierdo. Pasos alternativos como si estuviera marchando en su lugar.
